Рецепт 22,04,2021 Венегрет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 22,04,2021 Венегрет

000 На пару СВЕКЛА	155 г
000 На пару КАРТОФЕЛЬ	233 г
000 На пару МОРКОВЬ	170 г
Лук порей	27 г
Кукуруза, консервы	80 г
Майонез легкий, 22% жирности	70 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Укроп	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "22,04,2021 Венегрет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.9 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2375 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	3.1%	4471 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.8%	2435 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	6.9%	2028 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12.7%	1111 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	5.1%	2799 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	559.1 мкг	900 мкг	62.1%	87.6%	161 г
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	3.354 мг	5 мг	67.1%	94.6%	149 г
бета Криптоксантин	0.31 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.092 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	5.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	4.2%	3333 г
Витамин В4, холин	10.24 мг	500 мг	2%	2.8%	4883 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	6.8%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	10.4%	1361 г
Витамин В9, фолаты	12.41 мкг	400 мкг	3.1%	4.4%	3223 г
Витамин C, аскорбиновая	11.13 мг	90 мг	12.4%	17.5%	809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.434 мг	15 мг	2.9%	4.1%	3456 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	1.807 мг	~
дельта Токоферол	0.447 мг	~
Витамин Н, биотин	0.287 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17422 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	14.7%	960 г
Витамин РР, НЭ	1.0073 мг	20 мг	5%	7.1%	1986 г
Ниацин	0.769 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.18 мг	2500 мг	12.3%	17.3%	814 г
Кальций, Ca	32.32 мг	1000 мг	3.2%	4.5%	3094 г
Кремний, Si	37.996 мг	30 мг	126.7%	178.7%	79 г
Магний, Mg	25.25 мг	400 мг	6.3%	8.9%	1584 г
Натрий, Na	152.89 мг	1300 мг	11.8%	16.6%	850 г
Сера, S	17.52 мг	1000 мг	1.8%	2.5%	5708 г
Фосфор, P	50.5 мг	800 мг	6.3%	8.9%	1584 г
Хлор, Cl	42.79 мг	2300 мг	1.9%	2.7%	5375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	324.9 мкг	~
Бор, B	142.9 мкг	~
Ванадий, V	81.09 мкг	~
Железо, Fe	0.879 мг	18 мг	4.9%	6.9%	2048 г
Йод, I	3.65 мкг	150 мкг	2.4%	3.4%	4110 г
Кобальт, Co	2.535 мкг	10 мкг	25.4%	35.8%	394 г
Литий, Li	35.161 мкг	~
Марганец, Mn	0.3153 мг	2 мг	15.8%	22.3%	634 г
Медь, Cu	106.15 мкг	1000 мкг	10.6%	15%	942 г
Молибден, Mo	9.535 мкг	70 мкг	13.6%	19.2%	734 г
Никель, Ni	6.069 мкг	~
Рубидий, Rb	237.8 мкг	~
Селен, Se	0.583 мкг	55 мкг	1.1%	1.6%	9434 г
Стронций, Sr	8.94 мкг	~
Фтор, F	29.42 мкг	4000 мкг	0.7%	1%	13596 г
Хром, Cr	8.28 мкг	50 мкг	16.6%	23.4%	604 г
Цинк, Zn	0.3769 мг	12 мг	3.1%	4.4%	3184 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.784 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	3.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.392 г	~
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	0.72 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.214 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	31.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	36%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.121 мг	~
Кампестерол	1.755 мг	~
Стигмастерол	1.939 мг	~
бета Ситостерол	4.433 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.238 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.514 г	min 16.8 г	3.1%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.501 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.451 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.226 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.079 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.048 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.169 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.14 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность 22,04,2021 Венегрет составляет 70,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.9 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 22,04,2021 ВЕНЕГРЕТ

22,04,2021 Венегрет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 62,1 %, бэта-каротином - 67,1 %, витамином C - 12,4 %, калием - 12,3 %, кремнием - 126,7 %, кобальтом - 25,4 %, марганцем - 15,8 %, молибденом - 13,6 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен 22,04,2021 Венегрет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 22,04,2021 Венегрет, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 22,04,2021 Венегрет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе