Рецепт Сырники Семинихин Кокос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники Семинихин Кокос

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 540 г
Яйцо куриное (Запекание) 300 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 50 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники Семинихин Кокос".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.6 ккал 1684 ккал 9.4% 6% 1069 г
Белки 19.4 г 76 г 25.5% 16.2% 392 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 6.8% 933 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 1.8% 3532 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 1.8% 3497 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.9 мкг 900 мкг 10.3% 6.5% 969 г
Ретинол 0.092 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.321 мг 1.8 мг 17.8% 11.3% 561 г
Витамин В4, холин 115.89 мг 500 мг 23.2% 14.7% 431 г
Витамин В5, пантотеновая 0.677 мг 5 мг 13.5% 8.6% 739 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 5.5% 1156 г
Витамин В9, фолаты 24.979 мкг 400 мкг 6.2% 3.9% 1601 г
Витамин В12, кобаламин 1.028 мкг 3 мкг 34.3% 21.8% 292 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.749 мкг 10 мкг 7.5% 4.8% 1335 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 1.3% 4967 г
Витамин Н, биотин 13.214 мкг 50 мкг 26.4% 16.8% 378 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 4.0261 мг 20 мг 20.1% 12.8% 497 г
Ниацин 0.398 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.66 мг 2500 мг 6.4% 4.1% 1566 г
Кальций, Ca 98.11 мг 1000 мг 9.8% 6.2% 1019 г
Магний, Mg 29.13 мг 400 мг 7.3% 4.6% 1373 г
Натрий, Na 79.97 мг 1300 мг 6.2% 3.9% 1626 г
Сера, S 209.6 мг 1000 мг 21% 13.3% 477 г
Фосфор, P 214.9 мг 800 мг 26.9% 17.1% 372 г
Хлор, Cl 136.34 мг 2300 мг 5.9% 3.7% 1687 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.3 мкг ~
Железо, Fe 1.541 мг 18 мг 8.6% 5.5% 1168 г
Йод, I 11.02 мкг 150 мкг 7.3% 4.6% 1361 г
Кобальт, Co 5.317 мкг 10 мкг 53.2% 33.8% 188 г
Марганец, Mn 0.2891 мг 2 мг 14.5% 9.2% 692 г
Медь, Cu 111.29 мкг 1000 мкг 11.1% 7% 899 г
Молибден, Mo 7.039 мкг 70 мкг 10.1% 6.4% 994 г
Олово, Sn 8.14 мкг ~
Селен, Se 30.115 мкг 55 мкг 54.8% 34.8% 183 г
Стронций, Sr 10.64 мкг ~
Фтор, F 43.04 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 9294 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 3.5% 1832 г
Цинк, Zn 0.8729 мг 12 мг 7.3% 4.6% 1375 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.557 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.114 г ~
Аргинин* 0.903 г ~
Валин 0.99 г ~
Гистидин* 0.518 г ~
Изолейцин 0.92 г ~
Лейцин 1.684 г ~
Лизин 1.333 г ~
Метионин 0.486 г ~
Метионин + Цистеин 0.68 г ~
Треонин 0.789 г ~
Триптофан 0.209 г ~
Фенилаланин 0.903 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.724 г ~
Заменимые аминокислоты 6.838 г ~
Аланин 0.595 г ~
Аспарагиновая кислота 1.196 г ~
Глицин 0.405 г ~
Глутаминовая кислота 3.015 г ~
Пролин 1.562 г ~
Серин 0.932 г ~
Тирозин 0.831 г ~
Цистеин 0.196 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 195.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.092 г ~
10:0 Каприновая 0.073 г ~
12:0 Лауриновая 0.583 г ~
14:0 Миристиновая 0.246 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.951 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.397 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.878 г min 16.8 г 11.2% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.144 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.701 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.585 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.562 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Сырники Семинихин Кокос составляет 157,6 кКал.

  • Порция = 81 гр (127.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.6 кКал -%
Белки 19.4 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 65 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ СЕМИНИХИН КОКОС

Сырники Семинихин Кокос богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,8 %, холином - 23,2 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином B12 - 34,3 %, витамином H - 26,4 %, витамином PP - 20,1 %, фосфором - 26,9 %, кобальтом - 53,2 %, марганцем - 14,5 %, медью - 11,1 %, селеном - 54,8 %

Чем полезен Сырники Семинихин Кокос

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырники Семинихин Кокос, калорийность 157,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники Семинихин Кокос, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты