Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 70 г |
Соус томатный острый | 25 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Ветчина особая | 70 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.8% | 905 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.2% | 747 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4.3% | 1431 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3470 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.7 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5% | 1221 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 4% | 1534 г |
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 12.7 мг | 500 мг | 2.5% | 1.5% | 3937 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.4% | 4310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 9.956 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4018 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 4.7% | 1299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.57 мг | 90 мг | 9.5% | 5.8% | 1050 г |
Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 9174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.8 мг | 15 мг | 12% | 7.4% | 833 г |
Витамин Н, биотин | 0.767 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6519 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 5.1% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8681 мг | 20 мг | 14.3% | 8.8% | 697 г |
Ниацин | 0.993 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.15 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.7% | 1077 г |
Кальций, Ca | 119.46 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.3% | 837 г |
Кремний, Si | 2.681 мг | 30 мг | 8.9% | 5.5% | 1119 г |
Магний, Mg | 20.42 мг | 400 мг | 5.1% | 3.1% | 1959 г |
Натрий, Na | 506.51 мг | 1300 мг | 39% | 24% | 257 г |
Сера, S | 76.59 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.7% | 1306 г |
Фосфор, P | 134.1 мг | 800 мг | 16.8% | 10.3% | 597 г |
Хлор, Cl | 468.22 мг | 2300 мг | 20.4% | 12.5% | 491 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 3.7% | 1629 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10490 г |
Кобальт, Co | 2.703 мкг | 10 мкг | 27% | 16.6% | 370 г |
Литий, Li | 9.824 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2516 мг | 2 мг | 12.6% | 7.7% | 795 г |
Медь, Cu | 77.45 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.7% | 1291 г |
Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.3% | 1167 г |
Никель, Ni | 4.387 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.473 мкг | 55 мкг | 2.7% | 1.7% | 3734 г |
Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31104 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.8% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.8099 мг | 12 мг | 6.7% | 4.1% | 1482 г |
Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.081 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 23.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.593 г | min 16.8 г | 9.5% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.725 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с начинкой составляет 162,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.8 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|