Рецепт Омлет с остатками картошки 2021врем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с остатками картошки 2021врем

Яйцо куриное (Жарка) 203 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 50 г
Подсолнечное масло 2 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 20 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Картошка со шпинатом 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с остатками картошки 2021врем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.1 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 863 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 7.1% 717 г
Жиры 16.2 г 56 г 28.9% 14.8% 346 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.4% 12167 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 68.6 г 2273 г 3% 1.5% 3313 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 263.6 мкг 900 мкг 29.3% 15% 341 г
Ретинол 0.245 мг ~
бета Каротин 0.228 мг 5 мг 4.6% 2.4% 2193 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.2% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.387 мг 1.8 мг 21.5% 11% 465 г
Витамин В4, холин 192.98 мг 500 мг 38.6% 19.8% 259 г
Витамин В5, пантотеновая 1.1 мг 5 мг 22% 11.3% 455 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 3.3% 1538 г
Витамин В9, фолаты 7.649 мкг 400 мкг 1.9% 1% 5229 г
Витамин В12, кобаламин 0.48 мкг 3 мкг 16% 8.2% 625 г
Витамин C, аскорбиновая 2.44 мг 90 мг 2.7% 1.4% 3689 г
Витамин D, кальциферол 1.759 мкг 10 мкг 17.6% 9% 569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.959 мг 15 мг 6.4% 3.3% 1564 г
Витамин Н, биотин 16.483 мкг 50 мкг 33% 16.9% 303 г
Витамин К, филлохинон 13.7 мкг 120 мкг 11.4% 5.8% 876 г
Витамин РР, НЭ 3.0224 мг 20 мг 15.1% 7.7% 662 г
Ниацин 0.191 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.95 мг 2500 мг 6.3% 3.2% 1583 г
Кальций, Ca 73.07 мг 1000 мг 7.3% 3.7% 1369 г
Кремний, Si 0.386 мг 30 мг 1.3% 0.7% 7772 г
Магний, Mg 13.2 мг 400 мг 3.3% 1.7% 3030 г
Натрий, Na 115.7 мг 1300 мг 8.9% 4.6% 1124 г
Сера, S 145.45 мг 1000 мг 14.5% 7.4% 688 г
Фосфор, P 170.3 мг 800 мг 21.3% 10.9% 470 г
Хлор, Cl 147.35 мг 2300 мг 6.4% 3.3% 1561 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.2 мкг ~
Бор, B 17 мкг ~
Ванадий, V 0.86 мкг ~
Железо, Fe 2.071 мг 18 мг 11.5% 5.9% 869 г
Йод, I 14.37 мкг 150 мкг 9.6% 4.9% 1044 г
Кобальт, Co 8.531 мкг 10 мкг 85.3% 43.7% 117 г
Литий, Li 0.463 мкг ~
Марганец, Mn 0.0394 мг 2 мг 2% 1% 5076 г
Медь, Cu 74.65 мкг 1000 мкг 7.5% 3.8% 1340 г
Молибден, Mo 7.154 мкг 70 мкг 10.2% 5.2% 978 г
Никель, Ni 0.178 мкг ~
Олово, Sn 2.36 мкг ~
Рубидий, Rb 35 мкг ~
Селен, Se 23.045 мкг 55 мкг 41.9% 21.5% 239 г
Стронций, Sr 5.02 мкг ~
Фтор, F 52.36 мкг 4000 мкг 1.3% 0.7% 7639 г
Хром, Cr 3.81 мкг 50 мкг 7.6% 3.9% 1312 г
Цинк, Zn 0.9776 мг 12 мг 8.1% 4.2% 1227 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.621 г ~
Валин 0.606 г ~
Гистидин* 0.268 г ~
Изолейцин 0.473 г ~
Лейцин 0.85 г ~
Лизин 0.708 г ~
Метионин 0.33 г ~
Метионин + Цистеин 0.566 г ~
Треонин 0.48 г ~
Триптофан 0.159 г ~
Фенилаланин 0.512 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.89 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.558 г ~
Аспарагиновая кислота 0.967 г ~
Глицин 0.331 г ~
Глутаминовая кислота 1.394 г ~
Пролин 0.316 г ~
Серин 0.731 г ~
Тирозин 0.379 г ~
Цистеин 0.228 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 20.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 440.53 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.544 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.289 г ~
6:0 Капроновая 0.064 г ~
8:0 Каприловая 0.056 г ~
10:0 Каприновая 0.146 г ~
12:0 Лауриновая 0.187 г ~
14:0 Миристиновая 0.636 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.555 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 1.302 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.09 г min 16.8 г 36.3% 18.6%
14:1 Миристолеиновая 0.065 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.527 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.144 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.66 г от 11.2 до 20.6 г 14.8% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.389 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.078 г ~

Энергетическая ценность Омлет с остатками картошки 2021врем составляет 195,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.1 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 16.2 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 68.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОСТАТКАМИ КАРТОШКИ 2021ВРЕМ

Омлет с остатками картошки 2021врем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,3 %, витамином B2 - 21,5 %, холином - 38,6 %, витамином B5 - 22 %, витамином B12 - 16 %, витамином D - 17,6 %, витамином H - 33 %, витамином K - 11,4 %, витамином PP - 15,1 %, фосфором - 21,3 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 85,3 %, селеном - 41,9 %

Чем полезен Омлет с остатками картошки 2021врем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с остатками картошки 2021врем, калорийность 195,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с остатками картошки 2021врем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы