Рецепт Д 29.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Д 29.04.21

Кофе А 360 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) 154 г
Свинина, лопатка бескостная, тушеная 67 г
Салат капуста(капуста, лук, масло) 20.04.21 166 г
Салат (кальмар, яйцо, сыр, крабовые)31.03.21 105 г
Мармелад желейный 36 г
Колбаса полукопченая, краковская 17 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 45 г
Борщ 28.04.21 486 г
Свинина, сало 55 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 61 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Д 29.04.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.7 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1140 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 4.6% 1462 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 11.7% 577 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 3% 2258 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3% 2222 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2.2% 3122 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.6 мкг 900 мкг 6.6% 4.5% 1510 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.213 мг 5 мг 4.3% 2.9% 2347 г
бета Криптоксантин 0.012 мкг ~
Ликопин 0.001 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.043 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 3.7% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 3.3% 2022 г
Витамин В4, холин 28.23 мг 500 мг 5.6% 3.8% 1771 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 3.3% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 3.1% 2174 г
Витамин В9, фолаты 5.402 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7405 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 3.9% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 6.32 мг 90 мг 7% 4.7% 1424 г
Витамин D, кальциферол 0.231 мкг 10 мкг 2.3% 1.6% 4329 г
Витамин D3, холекальциферол 0.059 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.8 мг 15 мг 5.3% 3.6% 1875 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.692 мкг 50 мкг 3.4% 2.3% 2955 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 4.3% 1579 г
Витамин РР, НЭ 1.4144 мг 20 мг 7.1% 4.8% 1414 г
Ниацин 0.455 мг ~
Бетаин 0.282 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.9 мг 2500 мг 5% 3.4% 1986 г
Кальций, Ca 57.39 мг 1000 мг 5.7% 3.9% 1742 г
Кремний, Si 7.524 мг 30 мг 25.1% 17% 399 г
Магний, Mg 14.47 мг 400 мг 3.6% 2.4% 2764 г
Натрий, Na 297.25 мг 1300 мг 22.9% 15.5% 437 г
Сера, S 55.75 мг 1000 мг 5.6% 3.8% 1794 г
Фосфор, P 81 мг 800 мг 10.1% 6.8% 988 г
Хлор, Cl 202.7 мг 2300 мг 8.8% 6% 1135 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.7 мкг ~
Бор, B 41.7 мкг ~
Ванадий, V 12.28 мкг ~
Железо, Fe 0.814 мг 18 мг 4.5% 3% 2211 г
Йод, I 4.61 мкг 150 мкг 3.1% 2.1% 3254 г
Кобальт, Co 2.636 мкг 10 мкг 26.4% 17.9% 379 г
Литий, Li 2.232 мкг ~
Марганец, Mn 0.0588 мг 2 мг 2.9% 2% 3401 г
Медь, Cu 61.38 мкг 1000 мкг 6.1% 4.1% 1629 г
Молибден, Mo 2.783 мкг 70 мкг 4% 2.7% 2515 г
Никель, Ni 3.166 мкг ~
Олово, Sn 1.17 мкг ~
Рубидий, Rb 37.5 мкг ~
Селен, Se 6.147 мкг 55 мкг 11.2% 7.6% 895 г
Стронций, Sr 0.72 мкг ~
Титан, Ti 0.72 мкг ~
Фтор, F 37.69 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 10613 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 2.5% 2674 г
Цинк, Zn 0.6778 мг 12 мг 5.6% 3.8% 1770 г
Цирконий, Zr 0.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.471 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.439 г ~
Аргинин* 0.174 г ~
Валин 0.145 г ~
Гистидин* 0.157 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.234 г ~
Лизин 0.231 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.132 г ~
Заменимые аминокислоты 0.804 г ~
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.284 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.514 г ~
Пролин 0.191 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.08 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.016 мг ~
бета Ситостерол 2.467 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.048 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.887 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.514 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.523 г min 16.8 г 15% 10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.848 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.319 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.31 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.074 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.077 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.007 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Д 29.04.21 составляет 147,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.7 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 72.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства Д 29.04.21

Д 29.04.21 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 25,1 %, кобальтом - 26,4 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Д 29.04.21

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Д 29.04.21, калорийность 147,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Д 29.04.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты