Рецепт Салат огурцы, помидоры, зел.лук, кинза, майлнез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы, помидоры, зел.лук, кинза, майлнез

Помидор (томат), парниковый 200 г
Огурец парниковый 150 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Майонез [Слобода] 15 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы, помидоры, зел.лук, кинза, майлнез".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.2 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4652 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3% 9500 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 12.7% 2154 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 3.6% 7552 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.3% 3333 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 11% 2523 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.3 мкг 900 мкг 6.7% 18.5% 1493 г
альфа Каротин 0.911 мкг ~
бета Каротин 0.411 мг 5 мг 8.2% 22.7% 1217 г
бета Криптоксантин 5.114 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 21.899 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 6.4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 4.4% 6207 г
Витамин В4, холин 2.72 мг 500 мг 0.5% 1.4% 18382 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 6.4% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 3.3% 8696 г
Витамин В9, фолаты 3.544 мкг 400 мкг 0.9% 2.5% 11287 г
Витамин C, аскорбиновая 14.23 мг 90 мг 15.8% 43.6% 632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.127 мг 15 мг 0.8% 2.2% 11811 г
Витамин Н, биотин 0.365 мкг 50 мкг 0.7% 1.9% 13699 г
Витамин К, филлохинон 22.3 мкг 120 мкг 18.6% 51.4% 538 г
Витамин РР, НЭ 0.4079 мг 20 мг 2% 5.5% 4903 г
Ниацин 0.337 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.44 мг 2500 мг 8.7% 24% 1150 г
Кальций, Ca 24.05 мг 1000 мг 2.4% 6.6% 4158 г
Кремний, Si 23.291 мг 30 мг 77.6% 214.4% 129 г
Магний, Mg 6.99 мг 400 мг 1.7% 4.7% 5722 г
Натрий, Na 991.67 мг 1300 мг 76.3% 210.8% 131 г
Сера, S 14.25 мг 1000 мг 1.4% 3.9% 7018 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 11.3% 2432 г
Хлор, Cl 1550.96 мг 2300 мг 67.4% 186.2% 148 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 241.3 мкг ~
Бор, B 64.4 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 0.587 мг 18 мг 3.3% 9.1% 3066 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 1.9% 13761 г
Кобальт, Co 3.975 мкг 10 мкг 39.8% 109.9% 252 г
Литий, Li 14.835 мкг ~
Марганец, Mn 0.1231 мг 2 мг 6.2% 17.1% 1625 г
Медь, Cu 86.15 мкг 1000 мкг 8.6% 23.8% 1161 г
Молибден, Mo 7.215 мкг 70 мкг 10.3% 28.5% 970 г
Никель, Ni 6.644 мкг ~
Рубидий, Rb 88.9 мкг ~
Селен, Se 0.354 мкг 55 мкг 0.6% 1.7% 15537 г
Стронций, Sr 0.63 мкг ~
Фтор, F 12.44 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 32154 г
Хром, Cr 3.28 мкг 50 мкг 6.6% 18.2% 1524 г
Цинк, Zn 0.2127 мг 12 мг 1.8% 5% 5642 г
Цирконий, Zr 2.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.127 мг ~
Стигмастерол 0.076 мг ~
бета Ситостерол 0.051 мг ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат огурцы, помидоры, зел.лук, кинза, майлнез составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, ЗЕЛ.ЛУК, КИНЗА, МАЙЛНЕЗ

Салат огурцы, помидоры, зел.лук, кинза, майлнез богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,8 %, витамином K - 18,6 %, кремнием - 77,6 %, хлором - 67,4 %, кобальтом - 39,8 %

Чем полезен Салат огурцы, помидоры, зел.лук, кинза, майлнез

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы, помидоры, зел.лук, кинза, майлнез, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы, помидоры, зел.лук, кинза, майлнез, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты