Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 90 г |
Свекла | 160 г |
Чеснок | 13 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
йогрт натураль Меркадона | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.5% | 3304 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.6% | 1750 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.8% | 3174 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.4% | 1333 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 3.9% | 3814 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 430 мкг | 900 мкг | 47.8% | 72.4% | 209 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.476 мг | 5 мг | 49.5% | 75% | 202 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.6% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 10.12 мг | 500 мг | 2% | 3% | 4941 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 4.5% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.9% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 7.543 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.9% | 5303 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.6% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 8.5% | 1796 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8671 г |
Витамин Н, биотин | 0.653 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7657 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5237 мг | 20 мг | 2.6% | 3.9% | 3819 г |
Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.46 мг | 2500 мг | 6.7% | 10.2% | 1502 г |
Кальций, Ca | 34.22 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.2% | 2922 г |
Кремний, Si | 34.071 мг | 30 мг | 113.6% | 172.1% | 88 г |
Магний, Mg | 17.65 мг | 400 мг | 4.4% | 6.7% | 2266 г |
Натрий, Na | 25.62 мг | 1300 мг | 2% | 3% | 5074 г |
Сера, S | 8.53 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 11723 г |
Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 7% | 2174 г |
Хлор, Cl | 37.76 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.4% | 6091 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 144.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 6.1% | 2490 г |
Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 5% | 3074 г |
Кобальт, Co | 1.443 мкг | 10 мкг | 14.4% | 21.8% | 693 г |
Литий, Li | 23.24 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3066 мг | 2 мг | 15.3% | 23.2% | 652 г |
Медь, Cu | 73.84 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 11.2% | 1354 г |
Молибден, Mo | 9.087 мкг | 70 мкг | 13% | 19.7% | 770 г |
Никель, Ni | 6.852 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 172.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.743 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.1% | 7402 г |
Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19240 г |
Хром, Cr | 9.34 мкг | 50 мкг | 18.7% | 28.3% | 535 г |
Цинк, Zn | 0.2975 мг | 12 мг | 2.5% | 3.8% | 4034 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.849 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 3.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.466 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | min 16.8 г | 4.1% | 6.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.4% |
Энергетическая ценность Салат сырой свекла, морковь, чеснок составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|