Рецепт каша с тыквы c рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша с тыквы c рисом

Рис, зерно продовольственное 100 г
Тыква 500 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности 50 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша с тыквы c рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.3 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3560 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.8% 5429 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3% 7000 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 8.5% 2517 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 21.1% 1000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 8% 2643 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.3 мкг 900 мкг 14.3% 30.2% 701 г
бета Каротин 0.752 мг 5 мг 15% 31.7% 665 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 8.7% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 5.1% 4186 г
Витамин В4, холин 8.5 мг 500 мг 1.7% 3.6% 5882 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 11.6% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 12.9% 1653 г
Витамин В9, фолаты 11 мкг 400 мкг 2.8% 5.9% 3636 г
Витамин В12, кобаламин 0.02 мкг 3 мкг 0.7% 1.5% 15000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.03 мг 90 мг 4.5% 9.5% 2233 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.295 мг 15 мг 2% 4.2% 5085 г
Витамин Н, биотин 1.369 мкг 50 мкг 2.7% 5.7% 3652 г
Витамин РР, НЭ 0.925 мг 20 мг 4.6% 9.7% 2162 г
Макроэлементы
Калий, K 139.6 мг 2500 мг 5.6% 11.8% 1791 г
Кальций, Ca 23.25 мг 1000 мг 2.3% 4.9% 4301 г
Кремний, Si 124 мг 30 мг 413.3% 873.8% 24 г
Магний, Mg 19.6 мг 400 мг 4.9% 10.4% 2041 г
Натрий, Na 7.45 мг 1300 мг 0.6% 1.3% 17450 г
Сера, S 16.85 мг 1000 мг 1.7% 3.6% 5935 г
Фосфор, P 49.5 мг 800 мг 6.2% 13.1% 1616 г
Хлор, Cl 27.3 мг 2300 мг 1.2% 2.5% 8425 г
Микроэлементы
Бор, B 22.4 мкг ~
Ванадий, V 40 мкг ~
Железо, Fe 0.416 мг 18 мг 2.3% 4.9% 4327 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 1.7% 12712 г
Кобальт, Co 1.205 мкг 10 мкг 12.1% 25.6% 830 г
Марганец, Mn 0.3838 мг 2 мг 19.2% 40.6% 521 г
Медь, Cu 147.3 мкг 1000 мкг 14.7% 31.1% 679 г
Молибден, Mo 2.92 мкг 70 мкг 4.2% 8.9% 2397 г
Селен, Se 2.02 мкг 55 мкг 3.7% 7.8% 2723 г
Фтор, F 101.85 мкг 4000 мкг 2.5% 5.3% 3927 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 1.3% 17857 г
Цинк, Zn 0.315 мг 12 мг 2.6% 5.5% 3810 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша с тыквы c рисом составляет 47,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.3 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С ТЫКВЫ C РИСОМ

каша с тыквы c рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 15 %, кремнием - 413,3 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 19,2 %, медью - 14,7 %

Чем полезен каша с тыквы c рисом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша с тыквы c рисом, калорийность 47,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша с тыквы c рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги