Рецепт Гранола тропик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола тропик

Овсянка 200 г
Манго сушеное подслащенное 70 г
Персики сушеные (дегидрированные) 100 г
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная 20 г
Кунжут 20 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Ананас, несладкие сорта 100 г
Ягоды годжи, сушеные 20 г
Топинамбур 70 г
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок 20 г
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов 40 г
Киноа, неприготовленная 20 г
Миндаль 50 г
Кешью 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола тропик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 355.7 ккал 1684 ккал 21.1% 5.9% 473 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 3.2% 874 г
Жиры 16.6 г 56 г 29.6% 8.3% 337 г
Углеводы 42 г 219 г 19.2% 5.4% 521 г
Углеводы (общие) 26.6 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 4.2% 667 г
Вода 28.1 г 2273 г 1.2% 0.3% 8089 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 217.1 мкг 900 мкг 24.1% 6.8% 415 г
альфа Каротин 3.362 мкг ~
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 0.4% 6329 г
бета Криптоксантин 2.563 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.725 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 2.5% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 1.7% 1607 г
Витамин В4, холин 15.37 мг 500 мг 3.1% 0.9% 3253 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 1.5% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 1.8% 1538 г
Витамин В9, фолаты 21.163 мкг 400 мкг 5.3% 1.5% 1890 г
Витамин C, аскорбиновая 9.21 мг 90 мг 10.2% 2.9% 977 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.408 мг 15 мг 16.1% 4.5% 623 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.124 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 1.172 мкг 50 мкг 2.3% 0.6% 4266 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 0.9% 3077 г
Витамин РР, НЭ 2.4095 мг 20 мг 12% 3.4% 830 г
Ниацин 0.595 мг ~
Бетаин 15.773 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 389.78 мг 2500 мг 15.6% 4.4% 641 г
Кальций, Ca 87.57 мг 1000 мг 8.8% 2.5% 1142 г
Кремний, Si 12.55 мг 30 мг 41.8% 11.8% 239 г
Магний, Mg 73.65 мг 400 мг 18.4% 5.2% 543 г
Натрий, Na 27.86 мг 1300 мг 2.1% 0.6% 4666 г
Сера, S 43.35 мг 1000 мг 4.3% 1.2% 2307 г
Фосфор, P 130.4 мг 800 мг 16.3% 4.6% 613 г
Хлор, Cl 3.52 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 65341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.4 мкг ~
Бор, B 14.6 мкг ~
Ванадий, V 6.9 мкг ~
Железо, Fe 2.229 мг 18 мг 12.4% 3.5% 808 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.2% 15000 г
Кобальт, Co 1.275 мкг 10 мкг 12.8% 3.6% 784 г
Литий, Li 3.56 мкг ~
Марганец, Mn 1.5206 мг 2 мг 76% 21.4% 132 г
Медь, Cu 337.25 мкг 1000 мкг 33.7% 9.5% 297 г
Молибден, Mo 4.088 мкг 70 мкг 5.8% 1.6% 1712 г
Никель, Ni 12.779 мкг ~
Рубидий, Rb 2.1 мкг ~
Селен, Se 3.683 мкг 55 мкг 6.7% 1.9% 1493 г
Стронций, Sr 15.21 мкг ~
Титан, Ti 3.52 мкг ~
Фтор, F 7.08 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 56497 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 0.7% 3817 г
Цинк, Zn 1.119 мг 12 мг 9.3% 2.6% 1072 г
Цирконий, Zr 4.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.776 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аргинин* 0.317 г ~
Валин 0.173 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.126 г ~
Лейцин 0.23 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.118 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты 0.322 г ~
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.401 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.65 г ~
Пролин 0.175 г ~
Серин 0.162 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 15.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 12.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.3 мг ~
бета Ситостерол 11.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
6:0 Капроновая 0.042 г ~
8:0 Каприловая 0.466 г ~
10:0 Каприновая 0.324 г ~
12:0 Лауриновая 2.539 г ~
14:0 Миристиновая 1 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.93 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.316 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.299 г min 16.8 г 19.6% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.25 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.297 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.146 г от 11.2 до 20.6 г 19.2% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.654 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.229 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.49 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.446 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Гранола тропик составляет 355,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 355.7 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 16.6 г -%
Углеводы 42 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 28.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА ТРОПИК

Гранола тропик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,1 %, витамином E - 16,1 %, витамином PP - 12 %, калием - 15,6 %, кремнием - 41,8 %, магнием - 18,4 %, фосфором - 16,3 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 76 %, медью - 33,7 %

Чем полезен Гранола тропик

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гранола тропик, калорийность 355,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола тропик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты