Рецепт Гуакамоле из зелёного горошка VFit. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гуакамоле из зелёного горошка VFit
| Горошек зеленый. Консервы | 500 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Авокадо | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Чеснок | 15 г |
| Лаймовый сок, необработанный | 45 г |
Способ приготовления
Мелко нарежьте кинзу, авокадо, чеснок и зелёный лук. Смешайте все ингредиенты в комбайне до однородного состояния, выложите в небольшую миску. При желании украсьте кинзой, подавать советуем вместе с нарезанной соломкой морковью, сельдереем и болгарским перце
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гуакамоле из зелёного горошка VFit".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.2% | 2815 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.7% | 1474 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.7% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 35.1% | 408 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 8.2% | 1744 г |
| альфа Каротин | 6.634 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 10% | 1425 г |
| бета Криптоксантин | 10.72 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 83.447 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 8.6% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 16.39 мг | 500 мг | 3.3% | 4.7% | 3051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 12.7% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 9.7% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.019 мкг | 400 мкг | 7.5% | 10.7% | 1332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.18 мг | 90 мг | 13.5% | 19.3% | 739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 7% | 2027 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.965 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.7% | 5181 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 32.8% | 436 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3388 мг | 20 мг | 6.7% | 9.6% | 1494 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.73 мг | 2500 мг | 8.5% | 12.2% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 24.52 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.6% | 4078 г |
| Кремний, Si | 7.998 мг | 30 мг | 26.7% | 38.2% | 375 г |
| Магний, Mg | 22.41 мг | 400 мг | 5.6% | 8% | 1785 г |
| Натрий, Na | 227 мг | 1300 мг | 17.5% | 25% | 573 г |
| Сера, S | 25.51 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3920 г |
| Фосфор, P | 55.9 мг | 800 мг | 7% | 10% | 1431 г |
| Хлор, Cl | 15.58 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 5.4% | 2667 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 1.609 мкг | 10 мкг | 16.1% | 23% | 622 г |
| Литий, Li | 0.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 13.7% | 1047 г |
| Медь, Cu | 139.5 мкг | 1000 мкг | 14% | 20% | 717 г |
| Молибден, Mo | 9.107 мкг | 70 мкг | 13% | 18.6% | 769 г |
| Никель, Ni | 0.402 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.585 мкг | 55 мкг | 2.9% | 4.1% | 3470 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 54870 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.9% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.6068 мг | 12 мг | 5.1% | 7.3% | 1978 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.503 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.093 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.242 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.553 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.919 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.44 г | min 16.8 г | 14.5% | 20.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.258 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуакамоле из зелёного горошка VFit составляет 69,9 кКал.
- Порция = 403 гр (281.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГУАКАМОЛЕ ИЗ ЗЕЛЁНОГО ГОРОШКА VFIT
Гуакамоле из зелёного горошка VFit богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,5 %, витамином K - 22,9 %, кремнием - 26,7 %, кобальтом - 16,1 %, медью - 14 %, молибденом - 13 %
Чем полезен Гуакамоле из зелёного горошка VFit
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с печенью купеческий
- Свекла чеснок орехи
- Вода с мёдом
- Макароны, запечённые с зернёным творогом VFit
- Торт бисквитный «творожный»
- Запеканка а-ля пп чизкейк
- Витамин B12
- Хлеб Riga Кумовской бездрожжевой 300г
- Сырники несладкие
- Пиво б/а с грейпфрутом
- Хумус из пророщенного нута
- Фруктовый салат с заправкой из йогурта и семян чиа VFit
- Скумбрия малосольная
- Ячневая каша
- Куриный суп с лапшой
- Вафельные трубочки «ящерной»
- Арнебия
- Криспы
- Дип из греческого йогурта и авокадо VFit
- Салат из черемши
- Сырники с рисовой мукой и сахзамом
- Мороженое рожок Жемчугу.Росссии
- Поджаренный хлеб
- Чудо молочный коктейль. Грильяж
- Горбуша малосоленая Дубинин
- Конфета "Кара-кум"
- Суфле из тунца
- Печенье неглазированное пекан-кленовый сироп
- Шоколадное мороженое бг
- Печень с корейской морковью
- Галета с капустой
- Гарнира: фасоль стручковая на пару
- Салат весенний
- Колбаса Палермо
- Котлета куриная
- Вафли из творога
- сублимированная свекла
- Коврижка с черносливом
- Жареная картошка с луком
- Какао с кокосовыми сливками кето
- Сэндвич-ролл курица
- Салат Витаминный
- Варенье клубничное
- Каша жидкая овсяная
- Сыр безлактозный Oltermanni 17%
- Сир плавлений "Вершковий"
- Макарон крышки с Сублимированной клубникой
- Сырники детские
- Овсяная каша на молоке
- Макарон крышки Сублимированная свёкла
- Драники
- Куриные голени отварные без кожи
- Кофе Jacobs Choco
- Ehrmann Пудинг Соленая карамель
- Начинка: Свёкла + Эрл Грей
- Творог 10%
- Цельнозерновые овсяные хлопья TM Dobele
- Макарон Свёкла + Эрл Грей
- Кофе Jacobs caramel latte
- Овсяноблин
- Омлет с курицей и грибами
- Начинка: Ваниль-томат
- Макарон Начинка: Ваниль-томат
- Рассольник
- Сыр мягкий Блю Чиз
- 19 мая
- Цикорий
- Рис из цветной капусты с летними овощами
- Йогурт 2,5%
- Окрошка
- Каша геркулесовая на воде
- Кижуч Чили Балык п/копч.
- Творог с вишней
- Фитнес батончик
- Творог домашний
- Пюре из цветной капусты без соли
- Соевое мясо
- Лун коу лапша
- Салат с помидор и огурца
- Творожный мусс
- Запечённое куриное филе
- Салат редиска1
- Формула-3 Гербалайф
- Завтрак с цветной капустой и стручковой фасолью
- Киткат Темный шоколад
- Котлеты из горбуши N1
- Мороженок Стакан-Великан шоколад/какао
- Салат греческий
- Pepsi Black 0
- Протеиновый батончик Biovin protein bar
- Глазированый сырок ваниль
- Маса сиркова солодка з курагою Своя Лінія
- Суп с куриными желудками.
- Котлеты из куриной печени и сердечек
- Конфеты "Ромашка" (15 гр)
- Кукуруз
- Морс из яблочного варенья
- Крыло без спинки
- Белок ф-3
- Рис на бульоне
Метки: Как приготовить Гуакамоле из зелёного горошка VFit, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуакамоле из зелёного горошка VFit, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
