Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1107 г |
Белки | 27.1 г | 76 г | 35.7% | 23.5% | 280 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.4% | 1217 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2% | 3362 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10976 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.2% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.9% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 94.26 мг | 500 мг | 18.9% | 12.4% | 530 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.679 мг | 5 мг | 33.6% | 22.1% | 298 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.841 мг | 2 мг | 42.1% | 27.7% | 238 г |
Витамин В9, фолаты | 7.556 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5294 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 5.3% | 1245 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.729 мг | 15 мг | 11.5% | 7.6% | 868 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.7346 мг | 20 мг | 43.7% | 28.7% | 229 г |
Ниацин | 12.383 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 342.47 мг | 2500 мг | 13.7% | 9% | 730 г |
Кальций, Ca | 7.9 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12658 г |
Магний, Mg | 100.86 мг | 400 мг | 25.2% | 16.6% | 397 г |
Натрий, Na | 66.67 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.4% | 1950 г |
Сера, S | 258.4 мг | 1000 мг | 25.8% | 17% | 387 г |
Фосфор, P | 190 мг | 800 мг | 23.8% | 15.6% | 421 г |
Хлор, Cl | 85.56 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.4% | 2688 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.642 мг | 18 мг | 9.1% | 6% | 1096 г |
Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4601 г |
Кобальт, Co | 10.556 мкг | 10 мкг | 105.6% | 69.4% | 95 г |
Марганец, Mn | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8696 г |
Медь, Cu | 95.31 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.2% | 1049 г |
Молибден, Mo | 12.63 мкг | 70 мкг | 18% | 11.8% | 554 г |
Селен, Se | 19.988 мкг | 55 мкг | 36.3% | 23.9% | 275 г |
Фтор, F | 149.26 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.4% | 2680 г |
Хром, Cr | 28.7 мкг | 50 мкг | 57.4% | 37.7% | 174 г |
Цинк, Zn | 1.5494 мг | 12 мг | 12.9% | 8.5% | 774 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.247 г | ~ | |||
Валин | 1.605 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.63 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.395 г | ~ | |||
Лейцин | 2.444 г | ~ | |||
Лизин | 3.259 г | ~ | |||
Метионин | 0.556 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.074 г | ~ | |||
Треонин | 1.37 г | ~ | |||
Триптофан | 0.469 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.309 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.42 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.605 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.395 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.259 г | ~ | |||
Глицин | 1.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.494 г | ~ | |||
Пролин | 1.247 г | ~ | |||
Серин | 1.247 г | ~ | |||
Тирозин | 1.111 г | ~ | |||
Цистеин | 0.531 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 23.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.938 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.647 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.403 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.301 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.711 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка тушеная составляет 152,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.1 кКал | -% | |
Белки | 27.1 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|