Рецепт Окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка

Картофель отварной по 1-206	90 г
Колбаса вареная, докторская	110 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Укроп	10 г
Огурец парниковый	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1545 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	7%	1310 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	12.1%	757 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.9%	4660 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.8%	3333 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.2%	2845 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.7 мкг	900 мкг	8.2%	7.5%	1221 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	3.9%	2304 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	6.1%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	6.4%	1429 г
Витамин В4, холин	40.61 мг	500 мг	8.1%	7.4%	1231 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	7.1%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	7.2%	1282 г
Витамин В9, фолаты	6.456 мкг	400 мкг	1.6%	1.5%	6196 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	2.2%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	9.03 мг	90 мг	10%	9.2%	997 г
Витамин D, кальциферол	0.31 мкг	10 мкг	3.1%	2.8%	3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.301 мг	15 мг	2%	1.8%	4983 г
Витамин Н, биотин	3.191 мкг	50 мкг	6.4%	5.9%	1567 г
Витамин К, филлохинон	15 мкг	120 мкг	12.5%	11.5%	800 г
Витамин РР, НЭ	2.0448 мг	20 мг	10.2%	9.4%	978 г
Ниацин	0.964 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.99 мг	2500 мг	10.8%	9.9%	926 г
Кальций, Ca	33.05 мг	1000 мг	3.3%	3%	3026 г
Кремний, Si	17.526 мг	30 мг	58.4%	53.6%	171 г
Магний, Mg	18.95 мг	400 мг	4.7%	4.3%	2111 г
Натрий, Na	254.33 мг	1300 мг	19.6%	18%	511 г
Сера, S	65.17 мг	1000 мг	6.5%	6%	1534 г
Фосфор, P	97 мг	800 мг	12.1%	11.1%	825 г
Хлор, Cl	33.98 мг	2300 мг	1.5%	1.4%	6769 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	161.9 мкг	~
Бор, B	10.8 мкг	~
Ванадий, V	0.73 мкг	~
Железо, Fe	1.201 мг	18 мг	6.7%	6.1%	1499 г
Йод, I	2.97 мкг	150 мкг	2%	1.8%	5051 г
Кобальт, Co	2.14 мкг	10 мкг	21.4%	19.6%	467 г
Литий, Li	0.326 мкг	~
Марганец, Mn	0.0978 мг	2 мг	4.9%	4.5%	2045 г
Медь, Cu	67.68 мкг	1000 мкг	6.8%	6.2%	1478 г
Молибден, Mo	2.143 мкг	70 мкг	3.1%	2.8%	3266 г
Никель, Ni	0.243 мкг	~
Рубидий, Rb	21.3 мкг	~
Селен, Se	4.714 мкг	55 мкг	8.6%	7.9%	1167 г
Стронций, Sr	3.02 мкг	~
Фтор, F	11.85 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33755 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	3.3%	2809 г
Цинк, Zn	0.3132 мг	12 мг	2.6%	2.4%	3831 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.233 г	~
Лизин	0.243 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.138 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.53 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.128 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.335 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.606 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.373 г	min 16.8 г	20.1%	18.4%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.212 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.573 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.711 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.402 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.097 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Окрошка составляет 109 кКал.

Порция = 215 гр (234.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА

Окрошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,5 %, кремнием - 58,4 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 21,4 %

Чем полезен Окрошка

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе