Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рыба (филе) отварная | 350 г |
Рис Бурый [Эколайн] | 70 г |
Морковь Отварная [Глобус] | 70 г |
Лук репчатый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1047 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 11.8% | 528 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 4.8% | 1304 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
Вода | 112.7 г | 2273 г | 5% | 3.1% | 2017 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134.6 мкг | 900 мкг | 15% | 9.3% | 669 г |
Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 0.69 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 72464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 3.144 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12723 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.79 мг | 90 мг | 9.8% | 6.1% | 1024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 3.4% | 1832 г |
Витамин Н, биотин | 0.099 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50505 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7572 мг | 20 мг | 13.8% | 8.6% | 725 г |
Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.13 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.1% | 1020 г |
Кальций, Ca | 8.18 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12225 г |
Кремний, Si | 0.309 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 9709 г |
Магний, Mg | 12.45 мг | 400 мг | 3.1% | 1.9% | 3213 г |
Натрий, Na | 7.77 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 16731 г |
Сера, S | 12.77 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7831 г |
Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 2.2% | 2749 г |
Хлор, Cl | 86.05 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.3% | 2673 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 246.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 1.8% | 3482 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9868 г |
Кобальт, Co | 1.635 мкг | 10 мкг | 16.4% | 10.2% | 612 г |
Литий, Li | 18.913 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0627 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3190 г |
Медь, Cu | 41.59 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.6% | 2404 г |
Молибден, Mo | 3.971 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.5% | 1763 г |
Никель, Ni | 4.01 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 155.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.056 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 98214 г |
Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 190.79 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 3% | 2097 г |
Хром, Cr | 25.69 мкг | 50 мкг | 51.4% | 32% | 195 г |
Цинк, Zn | 0.4494 мг | 12 мг | 3.7% | 2.3% | 2670 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.506 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха составляет 160,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.8 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 112.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|