Рецепт Курка запечена з сиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курка запечена з сиром

Курица отварная, по 2-4	1000 г
Морковь (Запекание)	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курка запечена з сиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.7 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	714 г
Белки	21.5 г	76 г	28.3%	12%	353 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	12.1%	350 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.2%	19909 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1.1%	3866 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	286.6 мкг	900 мкг	31.8%	13.5%	314 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	1.44 мг	5 мг	28.8%	12.2%	347 г
бета Криптоксантин	0.042 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.762 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	3.1%	1374 г
Витамин В4, холин	2.07 мг	500 мг	0.4%	0.2%	24155 г
Витамин В5, пантотеновая	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.5%	8065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	0.4%	10000 г
Витамин В9, фолаты	1.178 мкг	400 мкг	0.3%	0.1%	33956 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	1.1%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	1.43 мг	90 мг	1.6%	0.7%	6294 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.398 мг	15 мг	2.7%	1.1%	3769 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.075 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.7%	6316 г
Витамин РР, НЭ	10.2888 мг	20 мг	51.4%	21.8%	194 г
Ниацин	5.224 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.35 мг	2500 мг	6.8%	2.9%	1476 г
Кальций, Ca	112.76 мг	1000 мг	11.3%	4.8%	887 г
Кремний, Si	2.989 мг	30 мг	10%	4.2%	1004 г
Магний, Mg	23.86 мг	400 мг	6%	2.5%	1676 г
Натрий, Na	476.13 мг	1300 мг	36.6%	15.5%	273 г
Сера, S	25.67 мг	1000 мг	2.6%	1.1%	3896 г
Фосфор, P	184.6 мг	800 мг	23.1%	9.8%	433 г
Хлор, Cl	257.83 мг	2300 мг	11.2%	4.8%	892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.6 мкг	~
Бор, B	23.9 мкг	~
Ванадий, V	11.84 мкг	~
Железо, Fe	1.511 мг	18 мг	8.4%	3.6%	1191 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Кобальт, Co	0.307 мкг	10 мкг	3.1%	1.3%	3257 г
Литий, Li	0.717 мкг	~
Марганец, Mn	0.0477 мг	2 мг	2.4%	1%	4193 г
Медь, Cu	15.37 мкг	1000 мкг	1.5%	0.6%	6506 г
Молибден, Mo	2.852 мкг	70 мкг	4.1%	1.7%	2454 г
Никель, Ni	0.717 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	1.53 мкг	55 мкг	2.8%	1.2%	3595 г
Стронций, Sr	1.04 мкг	~
Фтор, F	6.64 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	60241 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13889 г
Цинк, Zn	0.2384 мг	12 мг	2%	0.8%	5034 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.239 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.583 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.154 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.087 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.195 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.468 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.506 г	min 16.8 г	3%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.448 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.04 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Курка запечена з сиром составляет 235,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.7 кКал	-%
	Белки	21.5 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРКА ЗАПЕЧЕНА З СИРОМ

Курка запечена з сиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,8 %, бэта-каротином - 28,8 %, витамином PP - 51,4 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 23,1 %, хлором - 11,2 %

Чем полезен Курка запечена з сиром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курка запечена з сиром, калорийность 235,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курка запечена з сиром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе