Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста | 1130 г |
Куриная грудка (филе) | 730 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 22.7% | 563 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.7% | 4667 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.2% | 1250 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.9% | 13433 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 9.3% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.8% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 74.7 мг | 500 мг | 14.9% | 19% | 669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.419 мг | 5 мг | 28.4% | 36.3% | 352 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.52 мг | 2 мг | 26% | 33.2% | 385 г |
Витамин В9, фолаты | 21.911 мкг | 400 мкг | 5.5% | 7% | 1826 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.3% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 53.23 мг | 90 мг | 59.1% | 75.5% | 169 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 3.6% | 3513 г |
Витамин Н, биотин | 1.141 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.9% | 4382 г |
Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 13% | 984 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5382 мг | 20 мг | 22.7% | 29% | 441 г |
Ниацин | 5.811 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.14 мг | 2500 мг | 12.1% | 15.5% | 825 г |
Кальций, Ca | 23.7 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.1% | 4219 г |
Кремний, Si | 16.729 мг | 30 мг | 55.8% | 71.3% | 179 г |
Магний, Mg | 55.17 мг | 400 мг | 13.8% | 17.6% | 725 г |
Натрий, Na | 37.08 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.7% | 3506 г |
Сера, S | 125.13 мг | 1000 мг | 12.5% | 16% | 799 г |
Фосфор, P | 122.8 мг | 800 мг | 15.4% | 19.7% | 651 г |
Хлор, Cl | 37.83 мг | 2300 мг | 1.6% | 2% | 6080 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 433.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 380.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.752 мг | 18 мг | 9.7% | 12.4% | 1027 г |
Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.5% | 2868 г |
Кобальт, Co | 4.421 мкг | 10 мкг | 44.2% | 56.4% | 226 г |
Марганец, Mn | 0.1285 мг | 2 мг | 6.4% | 8.2% | 1556 г |
Медь, Cu | 71.24 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9.1% | 1404 г |
Молибден, Mo | 11.487 мкг | 70 мкг | 16.4% | 20.9% | 609 г |
Никель, Ni | 6.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.657 мкг | 55 мкг | 21.2% | 27.1% | 472 г |
Фтор, F | 64.62 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6190 г |
Хром, Cr | 13.12 мкг | 50 мкг | 26.2% | 33.5% | 381 г |
Цинк, Zn | 0.8515 мг | 12 мг | 7.1% | 9.1% | 1409 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.304 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.894 г | ~ | |||
Валин | 0.639 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.648 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.555 г | ~ | |||
Лейцин | 0.973 г | ~ | |||
Лизин | 1.297 г | ~ | |||
Метионин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
Треонин | 0.545 г | ~ | |||
Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.963 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.639 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.953 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.452 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.39 г | ~ | |||
Пролин | 0.496 г | ~ | |||
Серин | 0.496 г | ~ | |||
Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.521 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов из цветной капусты составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.3 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|