Рецепт Салат из помидор перца зелени на масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор перца зелени на масле

Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Помидор (томат), парниковый	180 г
Перец сладкий зеленый	120 г
Подсолнечное масло	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор перца зелени на масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.3 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4771 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	3.7%	7600 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	9.6%	2947 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	5.1%	5475 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	15.6%	1818 г
Вода	91.8 г	2273 г	4%	11.3%	2476 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	164 мкг	900 мкг	18.2%	51.6%	549 г
альфа Каротин	3.214 мкг	~
бета Каротин	1.154 мг	5 мг	23.1%	65.4%	433 г
бета Криптоксантин	18.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	77.232 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	9.3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	10.5%	2727 г
Витамин В4, холин	3.11 мг	500 мг	0.6%	1.7%	16077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.086 мг	5 мг	1.7%	4.8%	5814 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	19.5%	1449 г
Витамин В9, фолаты	9.107 мкг	400 мкг	2.3%	6.5%	4392 г
Витамин C, аскорбиновая	66.7 мг	90 мг	74.1%	209.9%	135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.259 мг	15 мг	8.4%	23.8%	1191 г
Витамин К, филлохинон	34.7 мкг	120 мкг	28.9%	81.9%	346 г
Витамин РР, НЭ	0.5816 мг	20 мг	2.9%	8.2%	3439 г
Ниацин	0.482 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.91 мг	2500 мг	9.4%	26.6%	1064 г
Кальций, Ca	13.13 мг	1000 мг	1.3%	3.7%	7616 г
Кремний, Si	3.214 мг	30 мг	10.7%	30.3%	933 г
Магний, Mg	4.82 мг	400 мг	1.2%	3.4%	8299 г
Натрий, Na	12.86 мг	1300 мг	1%	2.8%	10109 г
Сера, S	11.4 мг	1000 мг	1.1%	3.1%	8772 г
Фосфор, P	28.8 мг	800 мг	3.6%	10.2%	2778 г
Хлор, Cl	30.54 мг	2300 мг	1.3%	3.7%	7531 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.3 мкг	~
Бор, B	61.6 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	0.604 мг	18 мг	3.4%	9.6%	2980 г
Йод, I	2.14 мкг	150 мкг	1.4%	4%	7009 г
Кобальт, Co	4.286 мкг	10 мкг	42.9%	121.5%	233 г
Литий, Li	15.536 мкг	~
Марганец, Mn	0.1702 мг	2 мг	8.5%	24.1%	1175 г
Медь, Cu	114.73 мкг	1000 мкг	11.5%	32.6%	872 г
Молибден, Mo	3.75 мкг	70 мкг	5.4%	15.3%	1867 г
Никель, Ni	6.964 мкг	~
Рубидий, Rb	82 мкг	~
Селен, Se	0.295 мкг	55 мкг	0.5%	1.4%	18644 г
Фтор, F	13.21 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	30280 г
Хром, Cr	4.82 мкг	50 мкг	9.6%	27.2%	1037 г
Цинк, Zn	0.3089 мг	12 мг	2.6%	7.4%	3885 г
Цирконий, Zr	2.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	66.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.446 мг	~
Стигмастерол	0.268 мг	~
бета Ситостерол	3.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.112 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.45 г	min 16.8 г	2.7%	7.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.448 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.164 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	29.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.071 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидор перца зелени на масле составляет 35,3 кКал.

Порция = 336 гр (118.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.3 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	91.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР ПЕРЦА ЗЕЛЕНИ НА МАСЛЕ

Салат из помидор перца зелени на масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 23,1 %, витамином C - 74,1 %, витамином K - 28,9 %, кобальтом - 42,9 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Салат из помидор перца зелени на масле

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из помидор перца зелени на масле, калорийность 35,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор перца зелени на масле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Автор Mandarinka Masha

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе