Рецепт Томатный крем-суп с окунем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Томатный крем-суп с окунем

Помидор (томат), парниковый (На пару) 100 г
Окунь морской (сибас) (Запекание) 50 г
Картофель (На пару) 50 г
Морковь (На пару) 50 г
Брокколи (На пару) 50 г
Перец сладкий красный (На пару) 30 г
Чеснок 1 г
Сметана 15% жирности 20 г
Сыр Сливочный [Natura] 20 г
Кунжут 5 г
Итальянские травы [Kotanyi] 1 г
Смесь перцев [Kotanyi] 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Томатный крем-суп с окунем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2245 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 9.3% 1434 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 8.4% 1600 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 3.5% 3911 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8% 1667 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.8% 2765 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 344.2 мкг 900 мкг 38.2% 50.9% 261 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 3.472 мкг ~
бета Каротин 2.028 мг 5 мг 40.6% 54.1% 247 г
бета Криптоксантин 0.139 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 194.861 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 7.2% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 5.2% 2571 г
Витамин В4, холин 16.28 мг 500 мг 3.3% 4.4% 3071 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 6.3% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 8.9% 1493 г
Витамин В9, фолаты 12.551 мкг 400 мкг 3.1% 4.1% 3187 г
Витамин В12, кобаламин 0.329 мкг 3 мкг 11% 14.7% 912 г
Витамин C, аскорбиновая 29.75 мг 90 мг 33.1% 44.1% 303 г
Витамин D, кальциферол 0.288 мкг 10 мкг 2.9% 3.9% 3472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.377 мг 15 мг 2.5% 3.3% 3979 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 0.377 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 13263 г
Витамин К, филлохинон 18.5 мкг 120 мкг 15.4% 20.5% 649 г
Витамин РР, НЭ 1.4094 мг 20 мг 7% 9.3% 1419 г
Ниацин 0.743 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.41 мг 2500 мг 10.9% 14.5% 914 г
Кальций, Ca 56.94 мг 1000 мг 5.7% 7.6% 1756 г
Кремний, Si 26.332 мг 30 мг 87.8% 117.1% 114 г
Магний, Mg 27.53 мг 400 мг 6.9% 9.2% 1453 г
Натрий, Na 131.79 мг 1300 мг 10.1% 13.5% 986 г
Сера, S 44.31 мг 1000 мг 4.4% 5.9% 2257 г
Фосфор, P 78.2 мг 800 мг 9.8% 13.1% 1023 г
Хлор, Cl 222.18 мг 2300 мг 9.7% 12.9% 1035 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 268.1 мкг ~
Бор, B 99.6 мкг ~
Ванадий, V 32.59 мкг ~
Железо, Fe 0.854 мг 18 мг 4.7% 6.3% 2108 г
Йод, I 18.91 мкг 150 мкг 12.6% 16.8% 793 г
Кобальт, Co 6.692 мкг 10 мкг 66.9% 89.2% 149 г
Литий, Li 26.305 мкг ~
Марганец, Mn 0.1633 мг 2 мг 8.2% 10.9% 1225 г
Медь, Cu 112.57 мкг 1000 мкг 11.3% 15.1% 888 г
Молибден, Mo 7.076 мкг 70 мкг 10.1% 13.5% 989 г
Никель, Ni 9.99 мкг ~
Олово, Sn 0.72 мкг ~
Рубидий, Rb 106.3 мкг ~
Селен, Se 4.517 мкг 55 мкг 8.2% 10.9% 1218 г
Стронций, Sr 3.5 мкг ~
Титан, Ti 0.08 мкг ~
Фтор, F 35.87 мкг 4000 мкг 0.9% 1.2% 11151 г
Хром, Cr 10.8 мкг 50 мкг 21.6% 28.8% 463 г
Цинк, Zn 0.6076 мг 12 мг 5.1% 6.8% 1975 г
Цирконий, Zr 1.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.248 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.245 г ~
Аргинин* 0.227 г ~
Валин 0.209 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.287 г ~
Лизин 0.292 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.121 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.243 г ~
Заменимые аминокислоты 0.424 г ~
Аланин 0.254 г ~
Аспарагиновая кислота 0.386 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 0.574 г ~
Пролин 0.126 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.97 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.917 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.038 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.14 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.757 г min 16.8 г 4.5% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.372 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.05 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.058 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.389 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.294 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.039 г ~

Энергетическая ценность Томатный крем-суп с окунем составляет 75 кКал.

  • Порция = 360 гр (270 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМАТНЫЙ КРЕМ-СУП С ОКУНЕМ

Томатный крем-суп с окунем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,2 %, бэта-каротином - 40,6 %, витамином B12 - 11 %, витамином C - 33,1 %, витамином K - 15,4 %, кремнием - 87,8 %, йодом - 12,6 %, кобальтом - 66,9 %, медью - 11,3 %, хромом - 21,6 %

Чем полезен Томатный крем-суп с окунем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Томатный крем-суп с окунем, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Томатный крем-суп с окунем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты