Рецепт Томатный крем-суп с окунем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Томатный крем-суп с окунем

Помидор (томат), парниковый (На пару)	100 г
Окунь морской (сибас) (Запекание)	50 г
Картофель (На пару)	50 г
Морковь (На пару)	50 г
Брокколи (На пару)	50 г
Перец сладкий красный (На пару)	30 г
Чеснок	1 г
Сметана 15% жирности	20 г
Сыр Сливочный [Natura]	20 г
Кунжут	5 г
Итальянские травы [Kotanyi]	1 г
Смесь перцев [Kotanyi]	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Томатный крем-суп с окунем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2245 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	9.3%	1434 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8.4%	1600 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	3.5%	3911 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8%	1667 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.8%	2765 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	344.2 мкг	900 мкг	38.2%	50.9%	261 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	3.472 мкг	~
бета Каротин	2.028 мг	5 мг	40.6%	54.1%	247 г
бета Криптоксантин	0.139 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	194.861 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	7.2%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	5.2%	2571 г
Витамин В4, холин	16.28 мг	500 мг	3.3%	4.4%	3071 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	6.3%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	8.9%	1493 г
Витамин В9, фолаты	12.551 мкг	400 мкг	3.1%	4.1%	3187 г
Витамин В12, кобаламин	0.329 мкг	3 мкг	11%	14.7%	912 г
Витамин C, аскорбиновая	29.75 мг	90 мг	33.1%	44.1%	303 г
Витамин D, кальциферол	0.288 мкг	10 мкг	2.9%	3.9%	3472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.377 мг	15 мг	2.5%	3.3%	3979 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.377 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	13263 г
Витамин К, филлохинон	18.5 мкг	120 мкг	15.4%	20.5%	649 г
Витамин РР, НЭ	1.4094 мг	20 мг	7%	9.3%	1419 г
Ниацин	0.743 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.41 мг	2500 мг	10.9%	14.5%	914 г
Кальций, Ca	56.94 мг	1000 мг	5.7%	7.6%	1756 г
Кремний, Si	26.332 мг	30 мг	87.8%	117.1%	114 г
Магний, Mg	27.53 мг	400 мг	6.9%	9.2%	1453 г
Натрий, Na	131.79 мг	1300 мг	10.1%	13.5%	986 г
Сера, S	44.31 мг	1000 мг	4.4%	5.9%	2257 г
Фосфор, P	78.2 мг	800 мг	9.8%	13.1%	1023 г
Хлор, Cl	222.18 мг	2300 мг	9.7%	12.9%	1035 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	268.1 мкг	~
Бор, B	99.6 мкг	~
Ванадий, V	32.59 мкг	~
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	6.3%	2108 г
Йод, I	18.91 мкг	150 мкг	12.6%	16.8%	793 г
Кобальт, Co	6.692 мкг	10 мкг	66.9%	89.2%	149 г
Литий, Li	26.305 мкг	~
Марганец, Mn	0.1633 мг	2 мг	8.2%	10.9%	1225 г
Медь, Cu	112.57 мкг	1000 мкг	11.3%	15.1%	888 г
Молибден, Mo	7.076 мкг	70 мкг	10.1%	13.5%	989 г
Никель, Ni	9.99 мкг	~
Олово, Sn	0.72 мкг	~
Рубидий, Rb	106.3 мкг	~
Селен, Se	4.517 мкг	55 мкг	8.2%	10.9%	1218 г
Стронций, Sr	3.5 мкг	~
Титан, Ti	0.08 мкг	~
Фтор, F	35.87 мкг	4000 мкг	0.9%	1.2%	11151 г
Хром, Cr	10.8 мкг	50 мкг	21.6%	28.8%	463 г
Цинк, Zn	0.6076 мг	12 мг	5.1%	6.8%	1975 г
Цирконий, Zr	1.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.248 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.245 г	~
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.243 г	~
Заменимые аминокислоты	0.424 г	~
Аланин	0.254 г	~
Аспарагиновая кислота	0.386 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.574 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.917 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.757 г	min 16.8 г	4.5%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.372 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.058 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.389 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.294 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.039 г	~

Энергетическая ценность Томатный крем-суп с окунем составляет 75 кКал.

Порция = 360 гр (270 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМАТНЫЙ КРЕМ-СУП С ОКУНЕМ

Томатный крем-суп с окунем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,2 %, бэта-каротином - 40,6 %, витамином B12 - 11 %, витамином C - 33,1 %, витамином K - 15,4 %, кремнием - 87,8 %, йодом - 12,6 %, кобальтом - 66,9 %, медью - 11,3 %, хромом - 21,6 %

Чем полезен Томатный крем-суп с окунем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Томатный крем-суп с окунем, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Томатный крем-суп с окунем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Стручковая фасоль с беконом

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе