Рецепт Салат: отварное филе+яйцо+овощи+брынза+майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат: отварное филе+яйцо+овощи+брынза+майонез
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 47 г |
| Огурец парниковый | 72 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 32 г |
| Помидор (томат), парниковый | 105 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 25 г |
| Укроп | 3 г |
| Филе грудки 100 кал отварное | 123 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат: отварное филе+яйцо+овощи+брынза+майонез".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 13.8% | 603 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.1% | 824 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 6.9% | 1203 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 6% | 1385 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 67.459 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.2% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 31.66 мг | 500 мг | 6.3% | 5.2% | 1579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 3.5% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.082 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 1.7% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.19 мг | 90 мг | 9.1% | 7.6% | 1099 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.2% | 3891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.959 мг | 15 мг | 13.1% | 10.9% | 766 г |
| Витамин Н, биотин | 2.518 мкг | 50 мкг | 5% | 4.2% | 1986 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 12.3% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5171 мг | 20 мг | 2.6% | 2.2% | 3868 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.3% | 1908 г |
| Кальций, Ca | 19.25 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5195 г |
| Кремний, Si | 10.936 мг | 30 мг | 36.5% | 30.3% | 274 г |
| Магний, Mg | 6.45 мг | 400 мг | 1.6% | 1.3% | 6202 г |
| Натрий, Na | 53.44 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.4% | 2433 г |
| Сера, S | 25.79 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3877 г |
| Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 4.4% | 1874 г |
| Хлор, Cl | 37.69 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 2.9% | 2894 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.6% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 2.916 мкг | 10 мкг | 29.2% | 24.3% | 343 г |
| Литий, Li | 7.496 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 3.1% | 2681 г |
| Медь, Cu | 48.83 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.1% | 2048 г |
| Молибден, Mo | 2.696 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.2% | 2596 г |
| Никель, Ni | 3.398 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.913 мкг | 55 мкг | 7.1% | 5.9% | 1406 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33501 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.7% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.2389 мг | 12 мг | 2% | 1.7% | 5023 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 46% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.985 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.477 г | min 16.8 г | 8.8% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.997 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.851 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.5% | 21.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.417 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат: отварное филе+яйцо+овощи+брынза+майонез составляет 120,3 кКал.
- Порция = 407 гр (489.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.6 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ: ОТВАРНОЕ ФИЛЕ+ЯЙЦО+ОВОЩИ+БРЫНЗА+МАЙОНЕЗ
Салат: отварное филе+яйцо+овощи+брынза+майонез богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,1 %, витамином K - 14,8 %, кремнием - 36,5 %, кобальтом - 29,2 %
Чем полезен Салат: отварное филе+яйцо+овощи+брынза+майонез
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт домашний сливочный 10% жирности
- Килька обжаренная в томатном соусе (Спутник, консерва)
- Пастила финиковая, без сахара
- Chocoberry
- Филе грудки 100 кал отварное
- Кокосовая запеканка
- Форель радужная вкусвилл ип лукашов
- Печень с яйцом
- Салат овощной
- Запеканка с шелковицей
- Суп куриный с пшеном
- Оладьи с грецкими орехами
- Ирис "Золотой ключик"
- Лапша с зеленью
- Сахарная трубочка
- Конфеты Merci
- Рыба семга копчен аморе
- Котлеты с кинзой и творогом
- Баклажаны в микроволновке
- Блины со шпинатом
- Майонез лёгкий
- Пожарская котлета с картофельным пюре
- Суфле молочное с кофе в шоколаде
- Салат с помид
- Салат с кукурузой и ананасом/яблоком
- Салат с редиска
- Чиа с ананасом
- Обед 518 ккал.
- Мизерия
- Смесь грибов,оливки,маслины
- Овсяная цельнозерновая мука
- Кокосовый чизкейк с белым шоколадом без выпечки
- Чечевичные котлеты 1 порция
- Сыр Чеддер "Светофор"
- Творог 5% со сметаной 10% и сахаром
- Сыр Горгонзола
- Сербская брынза
- Нутовая запеканка
- Окорог Жирона в пачке
- Паста тальятелла
- Белый шоколад
- Тушёные овощи.
- Помидор черри
- Пицца кабачковая без мяса на сковороде
- Кето пироженное
- Суп на свинной кости
- Сыр камамбер
- Суп с нутом 01.06
- Now Foods, бузина
- Паста тальятелла
- Армянский лаваш с начинкой
- Паста тальятелла
- Сыр камамбер
- Оливковое масло
- ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА ВИТАМИР
- Раф гранат
- Хлебцы гречневые
- маскарпоне
- Ньоки Италия
- Рожок творожок с брусникой
- Бутер с медом
- Мясо цыплёнка бройлера
- Сырок кокос миндаль
- Курица с помидором, сыром в духовке
- Кефир кокосовый
- Пюре картофельное 1.6
- Молочные сосиски
- Сливки безлактозные 11 %
- Щи со свежей капустой
- Мультизлаковый снек
- Тесто полбяное
- Тефтели куриные
- скумбрия в желе
- Творог Вятушка 9%
- Кейкпопс
- Творог Богородское село 1,8%
- Запеканка из цветной капусты (брокколи)
- Шампиньоны с сыром
- Омлет
- Сырники с рисовой мукой
- Спагетти Fratelli Gallo
- Пирог с яблоками открытый
- Индейка Шато
- Котлеты из карася
- Тушенка с овощами
- СУП С ЯЧМЕННОЙ КРУПОЙ
- Суп-пюре грибной
- Пюре из цветной капусты
- Четвертина задня курчати-бройлера
- Конфеты "Баунти"
- Броколли суп
- Второе: котлета рыбная
- Багет с ветчиной и сыром
- Мука рисовая Пудов
- Мука ц/з Увелка
- Курица с овощами
- Мука цельносмолотая Эндакси
- Фруктовый булгур
- Овощные медальоны
- Холодец мясной
Метки: Как приготовить Салат: отварное филе+яйцо+овощи+брынза+майонез, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: отварное филе+яйцо+овощи+брынза+майонез, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
