Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 Штука |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 17% | 717 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.1% | 1514 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110 мкг | 900 мкг | 12.2% | 14.9% | 818 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 5.7% | 2137 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 10.5% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 92.45 мг | 500 мг | 18.5% | 22.6% | 541 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 19.3% | 633 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 16.7% | 730 г |
Витамин В9, фолаты | 4.529 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 8832 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 8.3% | 1478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.72 мг | 90 мг | 9.7% | 11.8% | 1032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 7.3% | 1664 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 2.7% | 4587 г |
Витамин Н, биотин | 5.52 мкг | 50 мкг | 11% | 13.4% | 906 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.5% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4372 мг | 20 мг | 17.2% | 21% | 582 г |
Ниацин | 3.439 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.1 мг | 2500 мг | 9.2% | 11.2% | 1091 г |
Кальций, Ca | 20.84 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4798 г |
Кремний, Si | 2.616 мг | 30 мг | 8.7% | 10.6% | 1147 г |
Магний, Mg | 28.28 мг | 400 мг | 7.1% | 8.7% | 1414 г |
Натрий, Na | 60.6 мг | 1300 мг | 4.7% | 5.7% | 2145 г |
Сера, S | 118.73 мг | 1000 мг | 11.9% | 14.5% | 842 г |
Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 17.9% | 681 г |
Хлор, Cl | 89.87 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.8% | 2559 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.308 мг | 18 мг | 7.3% | 8.9% | 1376 г |
Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 6.6% | 1856 г |
Кобальт, Co | 7.965 мкг | 10 мкг | 79.7% | 97.3% | 126 г |
Литий, Li | 12.645 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 4.5% | 2674 г |
Медь, Cu | 93.9 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.5% | 1065 г |
Молибден, Mo | 7.89 мкг | 70 мкг | 11.3% | 13.8% | 887 г |
Никель, Ni | 5.669 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.191 мкг | 55 мкг | 27.6% | 33.7% | 362 г |
Фтор, F | 61.54 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6500 г |
Хром, Cr | 10.54 мкг | 50 мкг | 21.1% | 25.8% | 474 г |
Цинк, Zn | 0.7684 мг | 12 мг | 6.4% | 7.8% | 1562 г |
Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
Валин | 0.588 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.477 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
Лейцин | 0.871 г | ~ | |||
Лизин | 1.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
Треонин | 0.489 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.879 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.572 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.9 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.382 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.306 г | ~ | |||
Пролин | 0.403 г | ~ | |||
Серин | 0.548 г | ~ | |||
Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 158.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.676 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.564 г | min 16.8 г | 9.3% | 11.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.286 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором и груткой составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.9 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|