Рецепт Боул на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул на завтрак

Салат (латук)	20 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Огурец парниковый	30 г
Авокадо	25 г
Яйцо куриное (Варка)	50 г
Бекон	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.6 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1260 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	6.2%	1206 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	14.8%	505 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.5%	13688 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.5%	1667 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	2.5%	2899 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.6 мкг	900 мкг	13.2%	9.9%	759 г
Ретинол	0.069 мг	~
альфа Каротин	3.243 мкг	~
бета Каротин	0.298 мг	5 мг	6%	4.5%	1678 г
бета Криптоксантин	3.784 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.622 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.3%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	6.9%	1084 г
Витамин В4, холин	79.95 мг	500 мг	16%	12%	625 г
Витамин В5, пантотеновая	0.68 мг	5 мг	13.6%	10.2%	735 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	5.3%	1408 г
Витамин В9, фолаты	18.676 мкг	400 мкг	4.7%	3.5%	2142 г
Витамин В12, кобаламин	0.222 мкг	3 мкг	7.4%	5.5%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	7.35 мг	90 мг	8.2%	6.1%	1224 г
Витамин D, кальциферол	0.659 мкг	10 мкг	6.6%	4.9%	1517 г
Витамин D3, холекальциферол	0.065 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.604 мг	15 мг	4%	3%	2483 г
бета Токоферол	0.171 мг	~
гамма Токоферол	0.15 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	5.681 мкг	50 мкг	11.4%	8.5%	880 г
Витамин К, филлохинон	20.5 мкг	120 мкг	17.1%	12.8%	585 г
Витамин РР, НЭ	2.0871 мг	20 мг	10.4%	7.8%	958 г
Ниацин	0.241 мг	~
Бетаин	0.695 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.95 мг	2500 мг	9.2%	6.9%	1082 г
Кальций, Ca	29.84 мг	1000 мг	3%	2.2%	3351 г
Кремний, Si	10.454 мг	30 мг	34.8%	26%	287 г
Магний, Mg	15.86 мг	400 мг	4%	3%	2522 г
Натрий, Na	163.38 мг	1300 мг	12.6%	9.4%	796 г
Сера, S	77.15 мг	1000 мг	7.7%	5.8%	1296 г
Фосфор, P	100.1 мг	800 мг	12.5%	9.4%	799 г
Хлор, Cl	60.86 мг	2300 мг	2.6%	1.9%	3779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.4 мкг	~
Бор, B	28.1 мкг	~
Ванадий, V	18.46 мкг	~
Железо, Fe	1.039 мг	18 мг	5.8%	4.3%	1732 г
Йод, I	6.61 мкг	150 мкг	4.4%	3.3%	2269 г
Кобальт, Co	4.27 мкг	10 мкг	42.7%	32%	234 г
Литий, Li	9.027 мкг	~
Марганец, Mn	0.0969 мг	2 мг	4.8%	3.6%	2064 г
Медь, Cu	93.03 мкг	1000 мкг	9.3%	7%	1075 г
Молибден, Mo	3.892 мкг	70 мкг	5.6%	4.2%	1799 г
Никель, Ni	2.65 мкг	~
Рубидий, Rb	41.4 мкг	~
Селен, Se	11.789 мкг	55 мкг	21.4%	16%	467 г
Стронций, Sr	0.85 мкг	~
Фтор, F	22.29 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17945 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	3.7%	2008 г
Цинк, Zn	0.6654 мг	12 мг	5.5%	4.1%	1803 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.225 г	~
Валин	0.231 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.179 г	~
Лейцин	0.319 г	~
Лизин	0.272 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.2 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.316 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.364 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.517 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	25.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	164.76 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.676 мг	~
Стигмастерол	0.27 мг	~
бета Ситостерол	10.27 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.086 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.121 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.885 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.249 г	min 16.8 г	31.2%	23.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.333 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.132 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.715 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.368 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.061 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.52 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.347 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.811 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.05 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.034 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.013 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.024 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.018 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.017 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Боул на завтрак составляет 133,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.6 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ НА ЗАВТРАК

Боул на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, холином - 16 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином H - 11,4 %, витамином K - 17,1 %, кремнием - 34,8 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 42,7 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен Боул на завтрак

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул на завтрак, калорийность 133,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул на завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе