Рецепт Котлеты из говяжьего фарша с морковью и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из говяжьего фарша с морковью и луком

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	454 г
Лук репчатый	160 г
Морковь	300 г
Яйцо куриное	65 г
Подсолнечное масло	40 г
Панировочные сухари	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из говяжьего фарша с морковью и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.9 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1286 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	11.1%	691 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	9.4%	812 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.8%	4212 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5%	1538 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.5%	3039 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	589.8 мкг	900 мкг	65.5%	50%	153 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	3.436 мг	5 мг	68.7%	52.5%	146 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.8%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	5.4%	1417 г
Витамин В4, холин	50.11 мг	500 мг	10%	7.6%	998 г
Витамин В5, пантотеновая	0.468 мг	5 мг	9.4%	7.2%	1068 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	9.1%	844 г
Витамин В9, фолаты	11.235 мкг	400 мкг	2.8%	2.1%	3560 г
Витамин В12, кобаламин	1.012 мкг	3 мкг	33.7%	25.7%	296 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	2.5%	3041 г
Витамин D, кальциферол	0.18 мкг	10 мкг	1.8%	1.4%	5556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.936 мг	15 мг	12.9%	9.9%	775 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.561 мкг	50 мкг	3.1%	2.4%	3203 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	2.8%	2727 г
Витамин РР, НЭ	3.1814 мг	20 мг	15.9%	12.1%	629 г
Ниацин	0.328 мг	~
Бетаин	3.376 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.92 мг	2500 мг	9.9%	7.6%	1008 г
Кальций, Ca	24.99 мг	1000 мг	2.5%	1.9%	4002 г
Кремний, Si	7.912 мг	30 мг	26.4%	20.2%	379 г
Магний, Mg	24.5 мг	400 мг	6.1%	4.7%	1633 г
Натрий, Na	64.42 мг	1300 мг	5%	3.8%	2018 г
Сера, S	119.01 мг	1000 мг	11.9%	9.1%	840 г
Фосфор, P	127 мг	800 мг	15.9%	12.1%	630 г
Хлор, Cl	31.5 мг	2300 мг	1.4%	1.1%	7302 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.4 мкг	~
Бор, B	87.7 мкг	~
Ванадий, V	28.31 мкг	~
Железо, Fe	1.645 мг	18 мг	9.1%	7%	1094 г
Йод, I	3.13 мкг	150 мкг	2.1%	1.6%	4792 г
Кобальт, Co	1.954 мкг	10 мкг	19.5%	14.9%	512 г
Литий, Li	1.716 мкг	~
Марганец, Mn	0.1247 мг	2 мг	6.2%	4.7%	1604 г
Медь, Cu	82.04 мкг	1000 мкг	8.2%	6.3%	1219 г
Молибден, Mo	6.092 мкг	70 мкг	8.7%	6.6%	1149 г
Никель, Ni	2.173 мкг	~
Рубидий, Rb	79.3 мкг	~
Селен, Se	10.258 мкг	55 мкг	18.7%	14.3%	536 г
Стронций, Sr	2.49 мкг	~
Фтор, F	23.87 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16757 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	2.1%	3546 г
Цинк, Zn	2.5572 мг	12 мг	21.3%	16.3%	469 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.779 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аргинин*	0.705 г	~
Валин	0.537 г	~
Гистидин*	0.337 г	~
Изолейцин	0.479 г	~
Лейцин	0.838 г	~
Лизин	0.856 г	~
Метионин	0.275 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.424 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.436 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты	0.271 г	~
Аланин	0.661 г	~
Аспарагиновая кислота	0.983 г	~
Гидроксипролин	0.118 г	~
Глицин	0.684 г	~
Глутаминовая кислота	1.719 г	~
Пролин	0.55 г	~
Серин	0.461 г	~
Тирозин	0.336 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	42.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.229 мг	~
бета Ситостерол	7.626 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.883 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.578 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.108 г	min 16.8 г	12.5%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.727 г	от 11.2 до 20.6 г	24.3%	18.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.482 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
Трансжиры	0.095 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.095 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.095 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из говяжьего фарша с морковью и луком составляет 130,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.9 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ГОВЯЖЬЕГО ФАРША С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

Котлеты из говяжьего фарша с морковью и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 65,5 %, бэта-каротином - 68,7 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином B12 - 33,7 %, витамином E - 12,9 %, витамином PP - 15,9 %, кремнием - 26,4 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 19,5 %, селеном - 18,7 %, цинком - 21,3 %

Чем полезен Котлеты из говяжьего фарша с морковью и луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из говяжьего фарша с морковью и луком, калорийность 130,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из говяжьего фарша с морковью и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Яблочная пастила без сахара

Паштет из куриной печени со сливками

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе