Рецепт ОБЛЕПИХА С КОКОСОВЫМ САХАРОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОБЛЕПИХА С КОКОСОВЫМ САХАРОМ

Облепиха 190 г
САХАР КОКОСОВЫЙ (органический) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОБЛЕПИХА С КОКОСОВЫМ САХАРОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.2 ккал 1684 ккал 9.6% 6% 1045 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 0.7% 8444 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 4.3% 1436 г
Углеводы 29.5 г 219 г 13.5% 8.4% 742 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 9.6% 645 г
Вода 60.7 г 2273 г 2.7% 1.7% 3745 г
Органические кислоты 1.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 182.7 мкг 900 мкг 20.3% 12.6% 493 г
бета Каротин 1.096 мг 5 мг 21.9% 13.6% 456 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.3% 4865 г
Витамин В4, холин 15.36 мг 500 мг 3.1% 1.9% 3255 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 1.4% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 2.5% 2500 г
Витамин В9, фолаты 6.577 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6082 г
Витамин C, аскорбиновая 146.15 мг 90 мг 162.4% 100.7% 62 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.654 мг 15 мг 24.4% 15.1% 411 г
Витамин Н, биотин 2.412 мкг 50 мкг 4.8% 3% 2073 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.3654 мг 20 мг 1.8% 1.1% 5473 г
Ниацин 0.292 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.04 мг 2500 мг 5.6% 3.5% 1773 г
Кальций, Ca 16.08 мг 1000 мг 1.6% 1% 6219 г
Кремний, Si 2.412 мг 30 мг 8% 5% 1244 г
Магний, Mg 21.92 мг 400 мг 5.5% 3.4% 1825 г
Натрий, Na 64.85 мг 1300 мг 5% 3.1% 2005 г
Сера, S 3.65 мг 1000 мг 0.4% 0.2% 27397 г
Фосфор, P 6.6 мг 800 мг 0.8% 0.5% 12121 г
Хлор, Cl 0.91 мг 2300 мг 252747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.3 мкг ~
Бор, B 84 мкг ~
Ванадий, V 18.27 мкг ~
Железо, Fe 1.023 мг 18 мг 5.7% 3.5% 1760 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 18750 г
Кобальт, Co 0.358 мкг 10 мкг 3.6% 2.2% 2793 г
Литий, Li 1.388 мкг ~
Марганец, Mn 0.6796 мг 2 мг 34% 21.1% 294 г
Медь, Cu 175.38 мкг 1000 мкг 17.5% 10.9% 570 г
Молибден, Mo 8.038 мкг 70 мкг 11.5% 7.1% 871 г
Никель, Ni 10.962 мкг ~
Рубидий, Rb 32.2 мкг ~
Селен, Se 0.709 мкг 55 мкг 1.3% 0.8% 7757 г
Стронций, Sr 6.21 мкг ~
Фтор, F 8.7 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 45977 г
Хром, Cr 358.08 мкг 50 мкг 716.2% 444.3% 14 г
Цинк, Zn 0.0027 мг 12 мг 444444 г
Цирконий, Zr 0.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 27.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 62%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 17.2%
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность ОБЛЕПИХА С КОКОСОВЫМ САХАРОМ составляет 161,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 161.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 29.5 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 60.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЛЕПИХА С КОКОСОВЫМ САХАРОМ

ОБЛЕПИХА С КОКОСОВЫМ САХАРОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 21,9 %, витамином C - 162,4 %, витамином E - 24,4 %, марганцем - 34 %, медью - 17,5 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 716,2 %

Чем полезен ОБЛЕПИХА С КОКОСОВЫМ САХАРОМ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОБЛЕПИХА С КОКОСОВЫМ САХАРОМ, калорийность 161,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОБЛЕПИХА С КОКОСОВЫМ САХАРОМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги