Рецепт Фасоль тушеная с маслом оливковым на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль тушеная с маслом оливковым на воде

Фасоль стручковая 400 г
Оливковое масло 15 г
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия 30 г
Вода 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль тушеная с маслом оливковым на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.2 ккал 1684 ккал 3% 6% 3355 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 6.6% 3040 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 11.4% 1750 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 3% 6844 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 26.9% 741 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 7.6% 2616 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.1 мкг 900 мкг 5.9% 11.8% 1695 г
бета Каротин 0.317 мг 5 мг 6.3% 12.5% 1577 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 10.8% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 17.7% 1118 г
Витамин В4, холин 14 мг 500 мг 2.8% 5.6% 3571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 6.6% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 12.9% 1550 г
Витамин В9, фолаты 28.515 мкг 400 мкг 7.1% 14.1% 1403 г
Витамин C, аскорбиновая 15.84 мг 90 мг 17.6% 35.1% 568 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.597 мг 15 мг 4% 8% 2513 г
Витамин К, филлохинон 13.2 мкг 120 мкг 11% 21.9% 909 г
Витамин РР, НЭ 0.7398 мг 20 мг 3.7% 7.4% 2703 г
Ниацин 0.396 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 390.01 мг 2500 мг 15.6% 31.1% 641 г
Кальций, Ca 52.7 мг 1000 мг 5.3% 10.6% 1898 г
Магний, Mg 22.73 мг 400 мг 5.7% 11.4% 1760 г
Натрий, Na 173.43 мг 1300 мг 13.3% 26.5% 750 г
Сера, S 19.48 мг 1000 мг 1.9% 3.8% 5133 г
Фосфор, P 40.2 мг 800 мг 5% 10% 1990 г
Хлор, Cl 0.17 мг 2300 мг 1352941 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.909 мг 18 мг 5.1% 10.2% 1980 г
Марганец, Mn 0.1803 мг 2 мг 9% 17.9% 1109 г
Медь, Cu 57.64 мкг 1000 мкг 5.8% 11.6% 1735 г
Молибден, Mo 0.19 мкг 70 мкг 0.3% 0.6% 36842 г
Селен, Se 0.529 мкг 55 мкг 1% 2% 10397 г
Фтор, F 26.93 мкг 4000 мкг 0.7% 1.4% 14853 г
Цинк, Zn 0.205 мг 12 мг 1.7% 3.4% 5854 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.792 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 22.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 16.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.97 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.384 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.989 г min 16.8 г 11.8% 23.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.93 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.397 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 7%
18:2 Линолевая (ud) 0.361 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Фасоль тушеная с маслом оливковым на воде составляет 50,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.2 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ТУШЕНАЯ С МАСЛОМ ОЛИВКОВЫМ НА ВОДЕ

Фасоль тушеная с маслом оливковым на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,6 %, витамином K - 11 %, калием - 15,6 %

Чем полезен Фасоль тушеная с маслом оливковым на воде

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль тушеная с маслом оливковым на воде, калорийность 50,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль тушеная с маслом оливковым на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты