Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
клетчатка Сибирский силуэт | 20 г |
Семена льна | 10 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 272.2 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 6% | 619 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 9.1% | 402 г |
Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 11.8% | 311 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 21.9 г | 20 г | 109.5% | 40.2% | 91 г |
Вода | 33.5 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6785 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 224.1 мкг | 900 мкг | 24.9% | 9.1% | 402 г |
Ретинол | 0.216 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
Лютеин + Зеаксантин | 112.241 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.344 мг | 1.5 мг | 22.9% | 8.4% | 436 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.407 мг | 1.8 мг | 22.6% | 8.3% | 442 г |
Витамин В4, холин | 229.95 мг | 500 мг | 46% | 16.9% | 217 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.291 мг | 5 мг | 25.8% | 9.5% | 387 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 3.7% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 21.034 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.9% | 1902 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.448 мкг | 3 мкг | 14.9% | 5.5% | 670 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
Витамин D, кальциферол | 1.897 мкг | 10 мкг | 19% | 7% | 527 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 1.4% | 2627 г |
гамма Токоферол | 3.44 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 17.414 мкг | 50 мкг | 34.8% | 12.8% | 287 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6345 мг | 20 мг | 18.2% | 6.7% | 550 г |
Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.534 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.86 мг | 2500 мг | 10.4% | 3.8% | 958 г |
Кальций, Ca | 91.38 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.3% | 1094 г |
Магний, Mg | 77.93 мг | 400 мг | 19.5% | 7.2% | 513 г |
Натрий, Na | 120.69 мг | 1300 мг | 9.3% | 3.4% | 1077 г |
Сера, S | 183.26 мг | 1000 мг | 18.3% | 6.7% | 546 г |
Фосфор, P | 276.2 мг | 800 мг | 34.5% | 12.7% | 290 г |
Хлор, Cl | 134.48 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.1% | 1710 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.143 мг | 18 мг | 17.5% | 6.4% | 573 г |
Йод, I | 17.24 мкг | 150 мкг | 11.5% | 4.2% | 870 г |
Кобальт, Co | 8.621 мкг | 10 мкг | 86.2% | 31.7% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.4529 мг | 2 мг | 22.6% | 8.3% | 442 г |
Медь, Cu | 281.9 мкг | 1000 мкг | 28.2% | 10.4% | 355 г |
Молибден, Mo | 5.172 мкг | 70 мкг | 7.4% | 2.7% | 1353 г |
Селен, Se | 30.845 мкг | 55 мкг | 56.1% | 20.6% | 178 г |
Фтор, F | 47.41 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8437 г |
Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 2.5% | 1449 г |
Цинк, Zn | 1.7052 мг | 12 мг | 14.2% | 5.2% | 704 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.013 г | ~ | |||
Валин | 0.849 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.672 г | ~ | |||
Лейцин | 1.144 г | ~ | |||
Лизин | 0.924 г | ~ | |||
Метионин | 0.426 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.621 г | ~ | |||
Треонин | 0.658 г | ~ | |||
Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.725 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.974 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.772 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.413 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.577 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.222 г | ~ | |||
Пролин | 0.484 г | ~ | |||
Серин | 0.969 г | ~ | |||
Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 4 г | от 0.9 до 3.7 г | 108.1% | 39.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 20.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 491.38 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 7.759 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.897 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.517 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.141 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.988 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.582 г | min 16.8 г | 33.2% | 12.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.795 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.9% | 19.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.966 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 3.985 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашняя булка составляет 272,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 272.2 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 18 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 21.9 г | -% | |
Вода | 33.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|