Рецепт Овсянобдин стандарт.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянобдин стандарт.

Овсяная крупа (Запекание) 30 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Оливковое масло 1 г
Вода 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянобдин стандарт.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.2 ккал 1684 ккал 9.5% 6% 1058 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 7% 905 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 8.2% 767 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 4.3% 1450 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6% 1053 г
Вода 68.6 г 2273 г 3% 1.9% 3313 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.1 мкг 900 мкг 11.2% 7% 890 г
Ретинол 0.107 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 5.1% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.229 мг 1.8 мг 12.7% 8% 786 г
Витамин В4, холин 120.08 мг 500 мг 24% 15.1% 416 г
Витамин В5, пантотеновая 0.779 мг 5 мг 15.6% 9.8% 642 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 3.5% 1835 г
Витамин В9, фолаты 6.579 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6080 г
Витамин В12, кобаламин 0.291 мкг 3 мкг 9.7% 6.1% 1031 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.821 мкг 10 мкг 8.2% 5.2% 1218 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.744 мг 15 мг 5% 3.1% 2016 г
Витамин Н, биотин 13.094 мкг 50 мкг 26.2% 16.5% 382 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.4079 мг 20 мг 12% 7.5% 831 г
Ниацин 0.364 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.94 мг 2500 мг 6.8% 4.3% 1463 г
Кальций, Ca 63.7 мг 1000 мг 6.4% 4% 1570 г
Кремний, Si 9.907 мг 30 мг 33% 20.7% 303 г
Магний, Mg 34.72 мг 400 мг 8.7% 5.5% 1152 г
Натрий, Na 72.62 мг 1300 мг 5.6% 3.5% 1790 г
Сера, S 93.03 мг 1000 мг 9.3% 5.8% 1075 г
Фосфор, P 177.5 мг 800 мг 22.2% 13.9% 451 г
Хлор, Cl 102.51 мг 2300 мг 4.5% 2.8% 2244 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172.6 мкг ~
Железо, Fe 1.933 мг 18 мг 10.7% 6.7% 931 г
Йод, I 8.51 мкг 150 мкг 5.7% 3.6% 1763 г
Кобальт, Co 5.733 мкг 10 мкг 57.3% 36% 174 г
Марганец, Mn 1.1767 мг 2 мг 58.8% 36.9% 170 г
Медь, Cu 153.45 мкг 1000 мкг 15.3% 9.6% 652 г
Молибден, Mo 12.7 мкг 70 мкг 18.1% 11.4% 551 г
Никель, Ni 11.129 мкг ~
Олово, Sn 2.93 мкг ~
Селен, Se 17.616 мкг 55 мкг 32% 20.1% 312 г
Стронций, Sr 3.84 мкг ~
Фтор, F 61.87 мкг 4000 мкг 1.5% 0.9% 6465 г
Хром, Cr 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 2.6% 2439 г
Цинк, Zn 1.163 мг 12 мг 9.7% 6.1% 1032 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.409 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.489 г ~
Валин 0.435 г ~
Гистидин* 0.196 г ~
Изолейцин 0.348 г ~
Лейцин 0.619 г ~
Лизин 0.473 г ~
Метионин 0.206 г ~
Метионин + Цистеин 0.386 г ~
Треонин 0.338 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.394 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.697 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.442 г ~
Аспарагиновая кислота 0.727 г ~
Глицин 0.319 г ~
Глутаминовая кислота 1.464 г ~
Пролин 0.326 г ~
Серин 0.533 г ~
Тирозин 0.302 г ~
Цистеин 0.178 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 212.04 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.149 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.379 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.086 г min 16.8 г 18.4% 11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.173 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.635 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.209 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.102 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Овсянобдин стандарт. составляет 159,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.2 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 68.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБДИН СТАНДАРТ.

Овсянобдин стандарт. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 24 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином H - 26,2 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 33 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 57,3 %, марганцем - 58,8 %, медью - 15,3 %, молибденом - 18,1 %, селеном - 32 %

Чем полезен Овсянобдин стандарт.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянобдин стандарт., калорийность 159,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянобдин стандарт., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы