Рецепт Шарлотка 5 мин в СВЧ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка 5 мин в СВЧ

Яблоко 100 г
Мука Рисовая [С.Пудовъ] 30 г
Яйцо куриное 1 С0
Кефир 2,5% жирности 45 г
Сода пищевая [Сырье и приправы] 5 г
Подсластитель [NovaSweet] 1 таблетка
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка 5 мин в СВЧ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.6 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1496 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 5.5% 1617 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 5.7% 1556 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 6% 1470 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.4% 2000 г
Вода 74.7 г 2273 г 3.3% 2.9% 3043 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.7 мкг 900 мкг 7.9% 7% 1273 г
Ретинол 0.066 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16667 г
бета Криптоксантин 0.533 мкг ~
Ликопин 0.062 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.917 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 7.4% 1208 г
Витамин В4, холин 68.07 мг 500 мг 13.6% 12.1% 735 г
Витамин В5, пантотеновая 0.423 мг 5 мг 8.5% 7.5% 1182 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 3.5% 2564 г
Витамин В9, фолаты 3.517 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 11373 г
Витамин В12, кобаламин 0.203 мкг 3 мкг 6.8% 6% 1478 г
Витамин C, аскорбиновая 4.28 мг 90 мг 4.8% 4.3% 2103 г
Витамин D, кальциферол 0.551 мкг 10 мкг 5.5% 4.9% 1815 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.241 мг 15 мг 1.6% 1.4% 6224 г
гамма Токоферол 0.043 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 5.727 мкг 50 мкг 11.5% 10.2% 873 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.8% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.2121 мг 20 мг 6.1% 5.4% 1650 г
Ниацин 0.19 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.52 мг 2500 мг 7.1% 6.3% 1400 г
Кальций, Ca 46.7 мг 1000 мг 4.7% 4.2% 2141 г
Кремний, Si 0.826 мг 30 мг 2.8% 2.5% 3632 г
Магний, Mg 9.55 мг 400 мг 2.4% 2.1% 4188 г
Натрий, Na 53.31 мг 1300 мг 4.1% 3.6% 2439 г
Сера, S 51.26 мг 1000 мг 5.1% 4.5% 1951 г
Фосфор, P 69.1 мг 800 мг 8.6% 7.6% 1158 г
Хлор, Cl 59.96 мг 2300 мг 2.6% 2.3% 3836 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.8 мкг ~
Бор, B 101.2 мкг ~
Ванадий, V 1.65 мкг ~
Железо, Fe 1.582 мг 18 мг 8.8% 7.8% 1138 г
Йод, I 7.46 мкг 150 мкг 5% 4.4% 2011 г
Кобальт, Co 3.041 мкг 10 мкг 30.4% 27% 329 г
Литий, Li 0.331 мкг ~
Марганец, Mn 0.0999 мг 2 мг 5% 4.4% 2002 г
Медь, Cu 69.67 мкг 1000 мкг 7% 6.2% 1435 г
Молибден, Mo 4.897 мкг 70 мкг 7% 6.2% 1429 г
Никель, Ni 7.025 мкг ~
Олово, Sn 2.42 мкг ~
Рубидий, Rb 26 мкг ~
Селен, Se 8.12 мкг 55 мкг 14.8% 13.1% 677 г
Стронций, Sr 4.57 мкг ~
Фтор, F 20.66 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19361 г
Хром, Cr 3.02 мкг 50 мкг 6% 5.3% 1656 г
Цинк, Zn 0.4191 мг 12 мг 3.5% 3.1% 2863 г
Цирконий, Zr 1.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.331 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.197 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.277 г ~
Лизин 0.232 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.183 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.165 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.288 г ~
Заменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аланин 0.184 г ~
Аспарагиновая кислота 0.339 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.458 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.238 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 142.81 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.107 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.509 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.219 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.375 г min 16.8 г 8.2% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.097 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.015 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.335 г от 11.2 до 20.6 г 3% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.273 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Шарлотка 5 мин в СВЧ составляет 112,6 кКал.

  • Порция = 242 гр (272.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.6 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 74.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА 5 МИН В СВЧ

Шарлотка 5 мин в СВЧ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином H - 11,5 %, кобальтом - 30,4 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Шарлотка 5 мин в СВЧ

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шарлотка 5 мин в СВЧ, калорийность 112,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка 5 мин в СВЧ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты