Рецепт Салат мини с зеленью высокие уг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат мини с зеленью высокие уг

Перец сладкий красный 50 г
Лук репчатый 20 г
Огурец парниковый 50 г
Оливковое масло 5 г
Петрушка свежая 10 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Ингредиенты: Огурцы свежие - Лук красный - Перец Масло оливковое – Соль - по вкусу Перец черный молотый - по вкусу Зелень по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат мини с зеленью высокие уг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.1 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3734 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.1% 6909 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 10.6% 2074 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 4.4% 4977 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 13.3% 1667 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 8.6% 2540 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 194.8 мкг 900 мкг 21.6% 47.9% 462 г
бета Каротин 1.169 мг 5 мг 23.4% 51.9% 428 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 7.8% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 5.3% 4186 г
Витамин В4, холин 4.94 мг 500 мг 1% 2.2% 10121 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 7.5% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 18.6% 1190 г
Витамин В9, фолаты 13.333 мкг 400 мкг 3.3% 7.3% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 84.87 мг 90 мг 94.3% 209.1% 106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.708 мг 15 мг 4.7% 10.4% 2119 г
Витамин Н, биотин 0.364 мкг 50 мкг 0.7% 1.6% 13736 г
Витамин К, филлохинон 96.4 мкг 120 мкг 80.3% 178% 124 г
Витамин РР, НЭ 0.6613 мг 20 мг 3.3% 7.3% 3024 г
Ниацин 0.523 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.54 мг 2500 мг 9.2% 20.4% 1084 г
Кальций, Ca 35.67 мг 1000 мг 3.6% 8% 2803 г
Кремний, Si 22.133 мг 30 мг 73.8% 163.6% 136 г
Магний, Mg 14.77 мг 400 мг 3.7% 8.2% 2708 г
Натрий, Na 10.56 мг 1300 мг 0.8% 1.8% 12311 г
Сера, S 17.25 мг 1000 мг 1.7% 3.8% 5797 г
Фосфор, P 36.4 мг 800 мг 4.6% 10.2% 2198 г
Хлор, Cl 39.21 мг 2300 мг 1.7% 3.8% 5866 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 211.6 мкг ~
Бор, B 58.4 мкг ~
Ванадий, V 1.84 мкг ~
Железо, Fe 0.682 мг 18 мг 3.8% 8.4% 2639 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 2.9% 7692 г
Кобальт, Co 3.462 мкг 10 мкг 34.6% 76.7% 289 г
Литий, Li 30.923 мкг ~
Марганец, Mn 0.1938 мг 2 мг 9.7% 21.5% 1032 г
Медь, Cu 88.21 мкг 1000 мкг 8.8% 19.5% 1134 г
Молибден, Mo 3.713 мкг 70 мкг 5.3% 11.8% 1885 г
Никель, Ni 5.731 мкг ~
Рубидий, Rb 90.7 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 1.6% 13750 г
Стронций, Sr 5.24 мкг ~
Фтор, F 23.14 мкг 4000 мкг 0.6% 1.3% 17286 г
Хром, Cr 4.81 мкг 50 мкг 9.6% 21.3% 1040 г
Цинк, Zn 0.4041 мг 12 мг 3.4% 7.5% 2970 г
Цирконий, Zr 1.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.128 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.023 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 18.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.564 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.331 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.715 г min 16.8 г 10.2% 22.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.664 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.338 г от 11.2 до 20.6 г 3% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.308 г ~

Энергетическая ценность Салат мини с зеленью высокие уг составляет 45,1 кКал.

  • Порция = 195 гр (87.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.1 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 89.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МИНИ С ЗЕЛЕНЬЮ ВЫСОКИЕ УГ

Салат мини с зеленью высокие уг богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 23,4 %, витамином C - 94,3 %, витамином K - 80,3 %, кремнием - 73,8 %, кобальтом - 34,6 %

Чем полезен Салат мини с зеленью высокие уг

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат мини с зеленью высокие уг, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мини с зеленью высокие уг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги