Рецепт Котл июнь 2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котл июнь 2021

Куриная грудка (филе) (Тушение) 643 г
Лук репчатый (Тушение) 176 г
Капуста белокочанная (Тушение) 347 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 39 г
Подсолнечное масло 12 г
Лук репчатый (Тушение) 183 г
Таддитс томат паста 79 г
Вода водопроводная, городская 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котл июнь 2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.6 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1945 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 17.3% 667 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.7% 3111 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3.2% 3590 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.1% 1429 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 4% 2874 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 24324 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.6% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3.1% 3750 г
Витамин В4, холин 41.41 мг 500 мг 8.3% 9.6% 1207 г
Витамин В5, пантотеновая 0.671 мг 5 мг 13.4% 15.5% 745 г
Витамин В6, пиридоксин 0.364 мг 2 мг 18.2% 21% 549 г
Витамин В9, фолаты 5.79 мкг 400 мкг 1.4% 1.6% 6908 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 3.6% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 5.89 мг 90 мг 6.5% 7.5% 1528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.747 мг 15 мг 5% 5.8% 2008 г
Витамин Н, биотин 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 17857 г
Витамин К, филлохинон 17.4 мкг 120 мкг 14.5% 16.7% 690 г
Витамин РР, НЭ 3.7019 мг 20 мг 18.5% 21.4% 540 г
Ниацин 4.946 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.84 мг 2500 мг 9.6% 11.1% 1038 г
Кальций, Ca 23.47 мг 1000 мг 2.3% 2.7% 4261 г
Кремний, Si 13.439 мг 30 мг 44.8% 51.7% 223 г
Магний, Mg 46.19 мг 400 мг 11.5% 13.3% 866 г
Натрий, Na 30.32 мг 1300 мг 2.3% 2.7% 4288 г
Сера, S 124.74 мг 1000 мг 12.5% 14.4% 802 г
Фосфор, P 96 мг 800 мг 12% 13.9% 833 г
Хлор, Cl 48.29 мг 2300 мг 2.1% 2.4% 4763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 254.3 мкг ~
Бор, B 94.3 мкг ~
Ванадий, V 2.47 мкг ~
Железо, Fe 0.985 мг 18 мг 5.5% 6.4% 1827 г
Йод, I 1.94 мкг 150 мкг 1.3% 1.5% 7732 г
Кобальт, Co 5.932 мкг 10 мкг 59.3% 68.5% 169 г
Марганец, Mn 0.1179 мг 2 мг 5.9% 6.8% 1696 г
Медь, Cu 79.6 мкг 1000 мкг 8% 9.2% 1256 г
Молибден, Mo 7.461 мкг 70 мкг 10.7% 12.4% 938 г
Никель, Ni 4.208 мкг ~
Олово, Sn 0.14 мкг ~
Рубидий, Rb 112.8 мкг ~
Селен, Se 7.94 мкг 55 мкг 14.4% 16.6% 693 г
Титан, Ti 0.3 мкг ~
Фтор, F 85.13 мкг 4000 мкг 2.1% 2.4% 4699 г
Хром, Cr 12.65 мкг 50 мкг 25.3% 29.2% 395 г
Цинк, Zn 0.9122 мг 12 мг 7.6% 8.8% 1316 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.905 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.169 г ~
Аргинин* 0.922 г ~
Валин 0.635 г ~
Гистидин* 0.634 г ~
Изолейцин 0.556 г ~
Лейцин 0.964 г ~
Лизин 1.277 г ~
Метионин 0.221 г ~
Метионин + Цистеин 0.426 г ~
Треонин 0.546 г ~
Триптофан 0.187 г ~
Фенилаланин 0.525 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.971 г ~
Заменимые аминокислоты 0.395 г ~
Аланин 0.647 г ~
Аспарагиновая кислота 0.977 г ~
Гидроксипролин 0.099 г ~
Глицин 0.457 г ~
Глутаминовая кислота 1.463 г ~
Пролин 0.499 г ~
Серин 0.499 г ~
Тирозин 0.445 г ~
Цистеин 0.211 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.39 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.27 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.243 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.521 г min 16.8 г 3.1% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.482 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.669 г от 11.2 до 20.6 г 6% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.616 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Котл июнь 2021 составляет 86,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.6 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 79.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛ ИЮНЬ 2021

Котл июнь 2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,4 %, витамином B6 - 18,2 %, витамином K - 14,5 %, витамином PP - 18,5 %, кремнием - 44,8 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 59,3 %, селеном - 14,4 %, хромом - 25,3 %

Чем полезен Котл июнь 2021

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котл июнь 2021, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котл июнь 2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты