Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Сметана 10% жирности | 9 г |
Руккола | 10 г |
Куриная грудка (филе) | 50 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 20 г |
Оливковое масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 12.3% | 497 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 11.9% | 514 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3183 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.7 мкг | 900 мкг | 18.4% | 11.3% | 543 г |
Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.4% | 4425 г |
Лютеин + Зеаксантин | 185.156 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 9.7% | 629 г |
Витамин В4, холин | 156.75 мг | 500 мг | 31.4% | 19.2% | 319 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.118 мг | 5 мг | 22.4% | 13.7% | 447 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 9% | 680 г |
Витамин В9, фолаты | 12.24 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3268 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.582 мкг | 3 мкг | 19.4% | 11.9% | 515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11250 г |
Витамин D, кальциферол | 1.191 мкг | 10 мкг | 11.9% | 7.3% | 840 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 2.9% | 2131 г |
Витамин Н, биотин | 10.679 мкг | 50 мкг | 21.4% | 13.1% | 468 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.6% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9418 мг | 20 мг | 19.7% | 12.1% | 507 г |
Ниацин | 2.947 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.92 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.5% | 1374 г |
Кальций, Ca | 95.9 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
Магний, Mg | 33.65 мг | 400 мг | 8.4% | 5.1% | 1189 г |
Натрий, Na | 139.82 мг | 1300 мг | 10.8% | 6.6% | 930 г |
Сера, S | 175.96 мг | 1000 мг | 17.6% | 10.8% | 568 г |
Фосфор, P | 187.1 мг | 800 мг | 23.4% | 14.3% | 428 г |
Хлор, Cl | 104.86 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.8% | 2193 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.799 мг | 18 мг | 10% | 6.1% | 1001 г |
Йод, I | 12.4 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.1% | 1210 г |
Кобальт, Co | 7.566 мкг | 10 мкг | 75.7% | 46.4% | 132 г |
Марганец, Mn | 0.0403 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 4963 г |
Медь, Cu | 70.2 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.3% | 1425 г |
Молибден, Mo | 6.224 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.5% | 1125 г |
Олово, Sn | 0.61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.732 мкг | 55 мкг | 43.1% | 26.4% | 232 г |
Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.3 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6319 г |
Хром, Cr | 8.69 мкг | 50 мкг | 17.4% | 10.7% | 575 г |
Цинк, Zn | 1.2594 мг | 12 мг | 10.5% | 6.4% | 953 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.939 г | ~ | |||
Валин | 0.877 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.574 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.725 г | ~ | |||
Лейцин | 1.268 г | ~ | |||
Лизин | 1.257 г | ~ | |||
Метионин | 0.39 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.602 г | ~ | |||
Треонин | 0.709 г | ~ | |||
Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.72 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.782 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.316 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.512 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.123 г | ~ | |||
Пролин | 0.716 г | ~ | |||
Серин | 0.824 г | ~ | |||
Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 309.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.563 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.251 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.933 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.775 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.648 г | min 16.8 г | 27.7% | 17% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.886 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блинчик из сыром и курицей составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.3 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|