Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель, все виды | 150 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Вода, бутилированная, в общем | 2000 ml |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 15.5 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.8% | 10865 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 12.9% | 5067 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 4.5% | 14000 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 3.9% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 9.7% | 6667 г |
Вода | 97 г | 2273 г | 4.3% | 27.7% | 2343 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 54.8% | 1176 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 58.7% | 1104 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 12.9% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 9% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 5.15 мг | 500 мг | 1% | 6.5% | 9709 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 20% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 11% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 1.72 мкг | 400 мкг | 0.4% | 2.6% | 23256 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 105.2% | 613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 7.7% | 8491 г |
Витамин D, кальциферол | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 16.1% | 4082 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.245 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.037 мг | 15 мг | 0.2% | 1.3% | 40541 г |
Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.6% | 80645 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 2.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4008 мг | 20 мг | 2% | 12.9% | 4990 г |
Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.92 мг | 2500 мг | 2.4% | 15.5% | 4243 г |
Кальций, Ca | 13.97 мг | 1000 мг | 1.4% | 9% | 7158 г |
Кремний, Si | 1.203 мг | 30 мг | 4% | 25.8% | 2494 г |
Магний, Mg | 6.11 мг | 400 мг | 1.5% | 9.7% | 6547 г |
Натрий, Na | 9.91 мг | 1300 мг | 0.8% | 5.2% | 13118 г |
Сера, S | 16.72 мг | 1000 мг | 1.7% | 11% | 5981 г |
Фосфор, P | 22.3 мг | 800 мг | 2.8% | 18.1% | 3587 г |
Хлор, Cl | 3.53 мг | 2300 мг | 0.2% | 1.3% | 65156 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.19 мг | 18 мг | 1.1% | 7.1% | 9474 г |
Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 1.3% | 55556 г |
Кобальт, Co | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 18.7% | 3413 г |
Литий, Li | 0.239 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0769 мг | 2 мг | 3.8% | 24.5% | 2601 г |
Медь, Cu | 31.56 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 20.6% | 3169 г |
Молибден, Mo | 0.795 мкг | 70 мкг | 1.1% | 7.1% | 8805 г |
Никель, Ni | 0.364 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.828 мкг | 55 мкг | 1.5% | 9.7% | 6643 г |
Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.48 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.6% | 114943 г |
Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 2.6% | 25000 г |
Цинк, Zn | 0.1051 мг | 12 мг | 0.9% | 5.8% | 11418 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.636 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 71.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | min 16.8 г | 1.2% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.013 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха на форели составляет 15,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 15.5 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 97 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|