Рецепт Телятина тушеная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Телятина тушеная с овощами

Бульон говяжий	200 г
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	400 г
Кабачок	150 г
Морковь	70 г
Лук репчатый	70 г
Брокколи	200 г
Цветная капуста	200 г
Фасоль стручковая	100 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Телятина тушеная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.5 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2118 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	14.7%	854 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.7%	1647 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.6%	7821 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.2%	1538 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.5%	2758 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.6 мкг	900 мкг	12.2%	15.3%	821 г
альфа Каротин	3.551 мкг	~
бета Каротин	0.682 мг	5 мг	13.6%	17.1%	733 г
бета Криптоксантин	0.142 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	199.432 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	10.6%	1192 г
Витамин В4, холин	42.52 мг	500 мг	8.5%	10.7%	1176 г
Витамин В5, пантотеновая	0.613 мг	5 мг	12.3%	15.5%	816 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	12.3%	1020 г
Витамин В9, фолаты	21.989 мкг	400 мкг	5.5%	6.9%	1819 г
Витамин В12, кобаламин	0.372 мкг	3 мкг	12.4%	15.6%	806 г
Витамин C, аскорбиновая	26.38 мг	90 мг	29.3%	36.9%	341 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.488 мг	15 мг	3.3%	4.2%	3074 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.401 мкг	50 мкг	0.8%	1%	12469 г
Витамин К, филлохинон	21.2 мкг	120 мкг	17.7%	22.3%	566 г
Витамин РР, НЭ	3.2622 мг	20 мг	16.3%	20.5%	613 г
Ниацин	0.244 мг	~
Бетаин	3.935 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.07 мг	2500 мг	10.4%	13.1%	961 г
Кальций, Ca	26.84 мг	1000 мг	2.7%	3.4%	3726 г
Кремний, Si	18.892 мг	30 мг	63%	79.2%	159 г
Магний, Mg	19.18 мг	400 мг	4.8%	6%	2086 г
Натрий, Na	90.62 мг	1300 мг	7%	8.8%	1435 г
Сера, S	89.26 мг	1000 мг	8.9%	11.2%	1120 г
Фосфор, P	94.2 мг	800 мг	11.8%	14.8%	849 г
Хлор, Cl	46.77 мг	2300 мг	2%	2.5%	4918 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	205.6 мкг	~
Бор, B	119.2 мкг	~
Ванадий, V	5.58 мкг	~
Железо, Fe	0.785 мг	18 мг	4.4%	5.5%	2293 г
Йод, I	2.96 мкг	150 мкг	2%	2.5%	5068 г
Кобальт, Co	0.476 мкг	10 мкг	4.8%	6%	2101 г
Литий, Li	0.298 мкг	~
Марганец, Mn	0.1096 мг	2 мг	5.5%	6.9%	1825 г
Медь, Cu	71.46 мкг	1000 мкг	7.1%	8.9%	1399 г
Молибден, Mo	2.486 мкг	70 мкг	3.6%	4.5%	2816 г
Никель, Ni	3.043 мкг	~
Рубидий, Rb	27.2 мкг	~
Селен, Se	4 мкг	55 мкг	7.3%	9.2%	1375 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Фтор, F	6.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	64103 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	1.4%	8772 г
Цинк, Zn	1.1489 мг	12 мг	9.6%	12.1%	1044 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.143 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.477 г	~
Валин	0.434 г	~
Гистидин*	0.281 г	~
Изолейцин	0.383 г	~
Лейцин	0.618 г	~
Лизин	0.64 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.343 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.322 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.465 г	~
Аспарагиновая кислота	0.702 г	~
Глицин	0.4 г	~
Глутаминовая кислота	1.282 г	~
Пролин	0.331 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.248 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.491 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.565 г	~
18:0 Стеариновая	0.282 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.526 г	min 16.8 г	9.1%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.407 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.338 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.272 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Телятина тушеная с овощами составляет 79,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.5 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕЛЯТИНА ТУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ

Телятина тушеная с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B12 - 12,4 %, витамином C - 29,3 %, витамином K - 17,7 %, витамином PP - 16,3 %, кремнием - 63 %, фосфором - 11,8 %

Чем полезен Телятина тушеная с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Телятина тушеная с овощами, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Телятина тушеная с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе