Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Яйцо куриное жареное (без масла) 50 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка на кости, постное мясо, жареная на сковороде 22 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.6 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2874 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 12.8% 1333 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 10.1% 1697 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.5% 10950 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.7% 10000 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 6.7% 2592 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.3 мкг 900 мкг 11% 18.8% 906 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.239 мг 5 мг 4.8% 8.2% 2092 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 8.4% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 13.8% 1241 г
Витамин В4, холин 73.92 мг 500 мг 14.8% 25.3% 676 г
Витамин В5, пантотеновая 0.408 мг 5 мг 8.2% 14% 1225 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 7% 2439 г
Витамин В9, фолаты 2.01 мкг 400 мкг 0.5% 0.9% 19900 г
Витамин В12, кобаламин 0.192 мкг 3 мкг 6.4% 10.9% 1563 г
Витамин C, аскорбиновая 9.01 мг 90 мг 10% 17.1% 999 г
Витамин D, кальциферол 0.57 мкг 10 мкг 5.7% 9.7% 1754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 2% 8287 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 5.229 мкг 50 мкг 10.5% 17.9% 956 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 5.1% 3333 г
Витамин РР, НЭ 1.3589 мг 20 мг 6.8% 11.6% 1472 г
Ниацин 0.274 мг ~
Бетаин 0.545 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.34 мг 2500 мг 7% 11.9% 1434 г
Кальций, Ca 19.95 мг 1000 мг 2% 3.4% 5013 г
Кремний, Si 2.703 мг 30 мг 9% 15.4% 1110 г
Магний, Mg 5.31 мг 400 мг 1.3% 2.2% 7533 г
Натрий, Na 177.81 мг 1300 мг 13.7% 23.4% 731 г
Сера, S 73.04 мг 1000 мг 7.3% 12.5% 1369 г
Фосфор, P 91.2 мг 800 мг 11.4% 19.5% 877 г
Хлор, Cl 66.38 мг 2300 мг 2.9% 4.9% 3465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.8 мкг ~
Бор, B 51.8 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.984 мг 18 мг 5.5% 9.4% 1829 г
Йод, I 6.08 мкг 150 мкг 4.1% 7% 2467 г
Кобальт, Co 5.291 мкг 10 мкг 52.9% 90.3% 189 г
Литий, Li 13.063 мкг ~
Марганец, Mn 0.0731 мг 2 мг 3.7% 6.3% 2736 г
Медь, Cu 82.86 мкг 1000 мкг 8.3% 14.2% 1207 г
Молибден, Mo 5.067 мкг 70 мкг 7.2% 12.3% 1381 г
Никель, Ni 5.856 мкг ~
Рубидий, Rb 68.9 мкг ~
Селен, Se 11.36 мкг 55 мкг 20.7% 35.3% 484 г
Фтор, F 45.77 мкг 4000 мкг 1.1% 1.9% 8739 г
Хром, Cr 3.29 мкг 50 мкг 6.6% 11.3% 1520 г
Цинк, Zn 0.6044 мг 12 мг 5% 8.5% 1985 г
Цирконий, Zr 2.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.11 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.185 г ~
Метионин 0.052 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 0.313 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 29%
Стеролы (стерины)
Холестерин 154 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.09 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.589 г min 16.8 г 9.5% 16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.183 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.181 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.8 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 12.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.057 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.055 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 58,6 кКал.

  • Порция = 56 гр (32.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.6 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, холином - 14,8 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 52,9 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Омлет с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 58,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы