Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Перец душистый, молотый | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6.1% | 4077 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.4% | 6909 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 11.1% | 2154 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.1% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 15.7% | 1538 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 9.7% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 10.4% | 2314 г |
альфа Каротин | 1.907 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 13.8% | 1767 г |
бета Криптоксантин | 19.827 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 60.718 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.5% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 5.52 мг | 500 мг | 1.1% | 2.7% | 9058 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 4.6% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 6.3% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 8.606 мкг | 400 мкг | 2.2% | 5.3% | 4648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.97 мг | 90 мг | 32.2% | 78% | 311 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.215 мг | 15 мг | 8.1% | 19.6% | 1235 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.288 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.5% | 17361 г |
Витамин К, филлохинон | 32.5 мкг | 120 мкг | 27.1% | 65.6% | 369 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5863 мг | 20 мг | 2.9% | 7% | 3411 г |
Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.96 мг | 2500 мг | 9.2% | 22.3% | 1087 г |
Кальций, Ca | 31.12 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.5% | 3213 г |
Кремний, Si | 35.897 мг | 30 мг | 119.7% | 289.8% | 84 г |
Магний, Mg | 10.79 мг | 400 мг | 2.7% | 6.5% | 3707 г |
Натрий, Na | 322.18 мг | 1300 мг | 24.8% | 60% | 404 г |
Сера, S | 19.88 мг | 1000 мг | 2% | 4.8% | 5030 г |
Фосфор, P | 36.6 мг | 800 мг | 4.6% | 11.1% | 2186 г |
Хлор, Cl | 516.43 мг | 2300 мг | 22.5% | 54.5% | 445 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 362.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.658 мг | 18 мг | 3.7% | 9% | 2736 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.1% | 5859 г |
Кобальт, Co | 3.325 мкг | 10 мкг | 33.3% | 80.6% | 301 г |
Литий, Li | 9.295 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1736 мг | 2 мг | 8.7% | 21.1% | 1152 г |
Медь, Cu | 97.58 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 23.7% | 1025 г |
Молибден, Mo | 6.651 мкг | 70 мкг | 9.5% | 23% | 1052 г |
Никель, Ni | 8.978 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.35 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 15714 г |
Фтор, F | 15.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 26525 г |
Хром, Cr | 5.13 мкг | 50 мкг | 10.3% | 24.9% | 975 г |
Цинк, Zn | 0.2831 мг | 12 мг | 2.4% | 5.8% | 4239 г |
Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.397 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 77.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.756 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.449 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | min 16.8 г | 3.5% | 8.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 34.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.468 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капустный с огурцом и помидором составляет 41,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|