Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 300 г |
Куриная грудка (филе) | 450 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 630 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.2% | 731 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.9% | 1697 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 5.9% | 1141 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.7% | 1429 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3530 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.1 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.1% | 1322 г |
бета Каротин | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 5.2% | 1279 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.2% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.9% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 50.06 мг | 500 мг | 10% | 6.7% | 999 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 9.8% | 678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 12.6% | 529 г |
Витамин В9, фолаты | 12.93 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3094 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.6% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.21 мг | 90 мг | 13.6% | 9.1% | 737 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.653 мг | 15 мг | 11% | 7.4% | 907 г |
Витамин Н, биотин | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7919 мг | 20 мг | 19% | 12.7% | 527 г |
Ниацин | 4.419 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.74 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.2% | 937 г |
Кальций, Ca | 11.49 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8703 г |
Кремний, Si | 26.186 мг | 30 мг | 87.3% | 58.4% | 115 г |
Магний, Mg | 51.4 мг | 400 мг | 12.9% | 8.6% | 778 г |
Натрий, Na | 25.19 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.3% | 5161 г |
Сера, S | 95.05 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.4% | 1052 г |
Фосфор, P | 107.3 мг | 800 мг | 13.4% | 9% | 746 г |
Хлор, Cl | 60.51 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.7% | 3801 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 278 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 4.3% | 1552 г |
Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
Кобальт, Co | 6.302 мкг | 10 мкг | 63% | 42.1% | 159 г |
Литий, Li | 15.326 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 12.2% | 546 г |
Медь, Cu | 139.77 мкг | 1000 мкг | 14% | 9.4% | 715 г |
Молибден, Mo | 8.047 мкг | 70 мкг | 11.5% | 7.7% | 870 г |
Никель, Ni | 6.977 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.66 мкг | 55 мкг | 21.2% | 14.2% | 472 г |
Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.74 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5993 г |
Хром, Cr | 11.56 мкг | 50 мкг | 23.1% | 15.5% | 433 г |
Цинк, Zn | 0.8814 мг | 12 мг | 7.3% | 4.9% | 1361 г |
Цирконий, Zr | 4.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.765 г | ~ | |||
Валин | 0.563 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.508 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
Лейцин | 0.852 г | ~ | |||
Лизин | 1.001 г | ~ | |||
Метионин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Треонин | 0.457 г | ~ | |||
Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.862 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.397 г | ~ | |||
Аланин | 0.557 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.87 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.405 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.517 г | ~ | |||
Пролин | 0.438 г | ~ | |||
Серин | 0.442 г | ~ | |||
Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 21.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.302 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.501 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Томатный рис составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.5 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|