Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 115 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Слобода] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.5 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 767 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 8.7% | 521 г |
Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 14.3% | 318 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3557 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 269.1 мкг | 900 мкг | 29.9% | 13.6% | 334 г |
Ретинол | 0.288 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.5% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.506 мг | 1.8 мг | 28.1% | 12.8% | 356 г |
Витамин В4, холин | 274.27 мг | 500 мг | 54.9% | 25% | 182 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.495 мг | 5 мг | 29.9% | 13.6% | 334 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.7% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 8.05 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 4969 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 9.1% | 502 г |
Витамин D, кальциферол | 2.404 мкг | 10 мкг | 24% | 10.9% | 416 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 2% | 2287 г |
Витамин Н, биотин | 23.23 мкг | 50 мкг | 46.5% | 21.2% | 215 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.14 мг | 20 мг | 20.7% | 9.4% | 483 г |
Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.09 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.9% | 1552 г |
Кальций, Ca | 66.93 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.1% | 1494 г |
Магний, Mg | 14.02 мг | 400 мг | 3.5% | 1.6% | 2853 г |
Натрий, Na | 541.2 мг | 1300 мг | 41.6% | 19% | 240 г |
Сера, S | 204.2 мг | 1000 мг | 20.4% | 9.3% | 490 г |
Фосфор, P | 221.6 мг | 800 мг | 27.7% | 12.6% | 361 г |
Хлор, Cl | 776.3 мг | 2300 мг | 33.8% | 15.4% | 296 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.904 мг | 18 мг | 16.1% | 7.3% | 620 г |
Йод, I | 19.64 мкг | 150 мкг | 13.1% | 6% | 764 г |
Кобальт, Co | 11.65 мкг | 10 мкг | 116.5% | 53.1% | 86 г |
Марганец, Mn | 0.0359 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5571 г |
Медь, Cu | 98.16 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4.5% | 1019 г |
Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 5.2% | 875 г |
Селен, Se | 33.19 мкг | 55 мкг | 60.3% | 27.5% | 166 г |
Фтор, F | 63.27 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6322 г |
Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.2% | 1087 г |
Цинк, Zn | 1.2825 мг | 12 мг | 10.7% | 4.9% | 936 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.909 г | ~ | |||
Валин | 0.886 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.69 г | ~ | |||
Лейцин | 1.242 г | ~ | |||
Лизин | 1.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.483 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.828 г | ~ | |||
Треонин | 0.702 г | ~ | |||
Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.748 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.3 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.817 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.415 г | ~ | |||
Глицин | 0.483 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.46 г | ~ | |||
Серин | 1.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 622.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.358 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.43 г | min 16.8 г | 32.3% | 14.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.704 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.265 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.115 г | ~ |
Энергетическая ценность Перекус 11.07 составляет 219,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.5 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 17.6 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|