Рецепт Салат 16.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 16.07
| Огурец грунтовый | 285 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 261 г |
| Сметана 15% жирности | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 16.07".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.1% | 6909 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8.8% | 3294 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.4% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 16.2% | 1818 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 23.8% | 1235 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 22.1% | 1337 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 7.6% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 10.72 мг | 500 мг | 2.1% | 6.2% | 4664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 15.6% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 9.7% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.628 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5.6% | 5244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 4.1% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.39 мг | 90 мг | 17.1% | 50.3% | 585 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 7.4% | 3968 г |
| Витамин Н, биотин | 1.292 мкг | 50 мкг | 2.6% | 7.6% | 3870 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 27.4% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5028 мг | 20 мг | 2.5% | 7.4% | 3978 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.99 мг | 2500 мг | 8.1% | 23.8% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 26.07 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.6% | 3836 г |
| Кремний, Si | 27.285 мг | 30 мг | 91% | 267.6% | 110 г |
| Магний, Mg | 16.03 мг | 400 мг | 4% | 11.8% | 2495 г |
| Натрий, Na | 9.27 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.1% | 14024 г |
| Сера, S | 10.92 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.2% | 9158 г |
| Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 13.8% | 2151 г |
| Хлор, Cl | 44.09 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.6% | 5217 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 261.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 11.2% | 2624 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 6.2% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 3.061 мкг | 10 мкг | 30.6% | 90% | 327 г |
| Литий, Li | 12.388 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1441 мг | 2 мг | 7.2% | 21.2% | 1388 г |
| Медь, Cu | 95.97 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 28.2% | 1042 г |
| Молибден, Mo | 3.989 мкг | 70 мкг | 5.7% | 16.8% | 1755 г |
| Никель, Ni | 5.558 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.353 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 15581 г |
| Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 21882 г |
| Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 30.3% | 971 г |
| Цинк, Zn | 0.2176 мг | 12 мг | 1.8% | 5.3% | 5515 г |
| Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.522 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 8.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.1% |
Энергетическая ценность Салат 16.07 составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 16.07
Салат 16.07 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,1 %, кремнием - 91 %, кобальтом - 30,6 %
Чем полезен Салат 16.07
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Белковая пицца
- Суп щавель
- Запеканка из творога
- Перец, фаршированный куриной грудкой
- Рисовый суп
- Ленивый пирог
- Плов из свинины
- Протеиновый коктейль
- Хлопья из Смеси 5 Злаков
- Protein bar lidl 50 %
- Кабачок, фаршированный куриной грудкой
- Кофе растворимый+
- Хлеб с семечками
- SUPERCUTS
- Протеин
- Филе индейки жаренное на масле
- Креветки по азиатски
- Салат Фучжу с Морковью по-корейски
- Яичница с помидорами
- Куриная грудка тушеная с луком и помидором
- Перец фаршированный
- Coconut water
- Бутер с горчицей, ветчиной, сыром и томатами на темном хлебе
- халва без сахара
- Хлеб Бабушкин
- Яблочной конфитюр
- Печенье «Фитпеченье»
- Рисовая каша на молоке
- Грецкий орех+финики
- Люля-кебаб из индейки
- Мороженое пломбир эскимо ванильное с орехами
- Овощной шницель
- П/ф Эклер
- Огурцы малосольные
- Булочки для бургера цельнозерновые с кунжутом
- Рис кольоровий
- Рис кольоровий. Варений
- Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом
- Грудинка свиная в ветчиннице
- Грудинка деревенская
- Пирожное веганское Шоколадно-Черничное
- Холодец из мяса индейки
- Картошка отварная с маслом и укропом
- Оладьи на кефире из пшеничной и овсяной муки
- Пюре картофельное пп
- Окрошка
- Каша рисовая с фруктами
- Заливное с филе индейки
- Тофу
- Мороженое ягодное со сливками
- Блинчики с вишней
- Паста арахисовая
- Русская Мания сырокопченая
- Блины гречневые с говядиной, луком и чесноком
- Холодный борщ
- Зефир Лянеж в шоколаде
- Мороженое Гулливер
- Окрошка без колбасы
- Хачапури слоеные
- Crisp хлебцы
- Драники с гречневой мукой
- Рагу
- Котлеты из индейки
- Овсяная каша с земляникой и сливками
- Сэндвич с рыбой и яйцом пашот
- Кабачки с сыром в духовке
- Йогурт греческий из топленного молока
- Салат с тунцом и кукурузой
- Пельмени
- Пюре кабачковое
- Кабачковые оладьи
- Роллы кабачок и грудка
- Кекс
- СЛОЙКА С АРИКОСОВЫМ ВАРЕНЬЕМ Д.
- Ленивая ачма
- Зефир яблочный МИ
- Пельмени запеч. в сметане
- рыбий жир с витамином А
- Рис
- Напиток безалкогольный сильногазированный Ессентуки Мохито
- Конфеты Magnetic коробка 1шт
- Салат курица с ананасом
- Фасоль стручковая зелёная жаренная
- Запеканка кабачок ,свино говяжий фарш
- Арнебия
- Пп шаурма
- Круассан шоко лукас
- Аджапсан
- Пельмени запеч. в сметане
- Овощи паровые ашан
- Гречка с курицей 15.07.21
- Оладьи из цветной капусты
- Желе с сиропом шиповника
- Булгур с грибами
- БАД Цинк+Селен
- Батончик Е-батон(печенье)
- Магний калий Доппельгерц актив
- Луковые Колечки Со Вкусом Сыра Со Сметаной
- Кабачковая пицца
- Творог Сваля
Метки: Как приготовить Салат 16.07, калорийность 34 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 16.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
