Рецепт Салат со свёклы и моркови 2 раза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат со свёклы и моркови 2 раза
| Свекла, вареная | 150 г |
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Чеснок | 10 г |
Способ приготовления
Морковь и свеклу можно отварить а можно в сыром виде .
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат со свёклы и моркови 2 раза".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2316 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.9% | 4750 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.7% | 1600 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.1% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 15.1% | 909 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 667.7 мкг | 900 мкг | 74.2% | 102.1% | 135 г |
| бета Каротин | 4.011 мг | 5 мг | 80.2% | 110.3% | 125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.7% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 7.48 мг | 500 мг | 1.5% | 2.1% | 6684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 5.2% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 7.6% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 44 мкг | 400 мкг | 11% | 15.1% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 7.3% | 1875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 5.4% | 2555 г |
| Витамин Н, биотин | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 7.6% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6755 мг | 20 мг | 3.4% | 4.7% | 2961 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.37 мг | 2500 мг | 9.8% | 13.5% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 26.13 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.6% | 3827 г |
| Кремний, Si | 8.919 мг | 30 мг | 29.7% | 40.9% | 336 г |
| Магний, Mg | 26.57 мг | 400 мг | 6.6% | 9.1% | 1505 г |
| Натрий, Na | 46.53 мг | 1300 мг | 3.6% | 5% | 2794 г |
| Сера, S | 19.02 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5258 г |
| Фосфор, P | 46.5 мг | 800 мг | 5.8% | 8% | 1720 г |
| Хлор, Cl | 24.5 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 5.9% | 2332 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.1% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 1.467 мкг | 10 мкг | 14.7% | 20.2% | 682 г |
| Литий, Li | 2.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2797 мг | 2 мг | 14% | 19.3% | 715 г |
| Медь, Cu | 76.5 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.6% | 1307 г |
| Молибден, Mo | 7.513 мкг | 70 мкг | 10.7% | 14.7% | 932 г |
| Никель, Ni | 2.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.907 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.2% | 6064 г |
| Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18433 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.4275 мг | 12 мг | 3.6% | 5% | 2807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.943 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.248 г | min 16.8 г | 13.4% | 18.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.181 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со свёклы и моркови 2 раза составляет 72,7 кКал.
- Порция = 150 гр (109.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО СВЁКЛЫ И МОРКОВИ 2 РАЗА
Салат со свёклы и моркови 2 раза богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 74,2 %, бэта-каротином - 80,2 %, витамином B9 - 11 %, кремнием - 29,7 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 14 %
Чем полезен Салат со свёклы и моркови 2 раза
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе со сливками
- Салат с чечевицей, рукколой и сыром Фета
- Мороженое в стаканчике Карамелька
- Тонкое имбирное печенье KAFFEREP
- Фунчоза по корейски
- Plūmju saldējuma kokteilis
- Яичница с брынзой
- Перловка с овощами
- Компот
- Лосось атлантический
- Салат огурцы помидоры Фета
- Мороженое Миллениум фундук
- мороженое ванильное
- Лагман
- брют советское 75
- Спортивный гель Powergel Original
- Творожная запеканка
- Тёртый пирог
- Ролл с лососем
- Ролл Мураками
- Цезарь с курицей
- Изолят клубничный
- Конфеты вафельные без сахара
- Тайский том-ям
- Суп гороховый пюре
- Трапеза монаха
- Зелёный салат (Кофемания)
- Борщ с тушенкой
- Тефтели из кабачка
- Бульон свиной
- Свинина тушёная. В/с
- Айран
- Сырники 750 из обезжиренного
- Котлеты из баклажанов и нута
- Гуляш из лопатки с томатом
- Запеканка из кабачков 02.08
- Суп грибной с перловкой
- Сир 9% Органічний
- Суп с кабачками, сметаной и яйцом
- Шримп Ролл
- Йогурт греческий обезжиренный вкусвилл
- Оладьи из фарша
- Печень с овощами
- Начинка для треугольников
- Смесь салатов (Capricciosa): радиккио, цикорий, морк.
- Говяжья голяшка
- Молочный шоколад с печеньем
- Роллы рис, огурец,
- ЧізКейк
- 02.08. Второе
- Имунеле, вкус земляника
- Бычки обжаренные в томатном соусе, Рыбачка Соня
- Сыр плавленный треугольники Presiden
- Супь из свекольной ботвы
- Смесь овощная Бельгийский гарнир
- Хлопья гречневые с курицей по домашнему
- Селедка Хе
- Сырники
- Шашлык свиной
- Кальмар в рассоле
- Запеченая грудка под помидорами
- Твистер оригинальный KFC
- Белый йогурт
- Шаурма с курицей
- Хлопья
- Doktora desa EKSTRA
- Блины с кабачков
- Компот "Апельсиновый"
- Майонез Провансаль
- Капуста с туш
- Запеканка из кабачков с фаршем
- Пирог с брокколи
- Сырники
- Запеканка из кабачка и индюш.фарша
- biezpiena sieriņš kārums ar sukādēm
- Шницель рыбный
- Шаурма 1.08
- Millennium Mousse Lime Jam
- Ирга с сахаром
- Суп из кабачков томатов и фрикаделек
- Шоколад мусс лайм
- Печенье с маслом
- Рисовая лапша с морепродуктами
- Борщ
- Пирог из лаваша с кабачками и сыром
- Мясо запеченное
- Хрустящая миска тофу
- Щавель суп
- Сырники 9%
- Phd smart protein bar
- Греческий салат
- Поке с рисом и креветками 2
- Харусами
- Конина с фасолью и луком
- Салат греческий
- Чёрная смородина с/м весовая
- Чизкейк
- Кабачковая вафля
- Салат с помидорами и перцем и сметаной
- Протеиновый батончик Tobebar
Метки: Как приготовить Салат со свёклы и моркови 2 раза, калорийность 72,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свёклы и моркови 2 раза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
