Рецепт Запеканка из кабачка и индюш.фарша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачка и индюш.фарша
| Фарш из Индейки [Индилайт] | 800 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 1000 г |
| Панировочные сухари | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Морковь (Пассерование) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка и индюш.фарша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.6% | 1246 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 14.7% | 392 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.4% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123 мкг | 900 мкг | 13.7% | 7.9% | 732 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 7.6% | 755 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.6% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 19.41 мг | 500 мг | 3.9% | 2.3% | 2576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 1.8% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.709 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 2.4% | 2387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.637 мг | 15 мг | 4.2% | 2.4% | 2355 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.715 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2915 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7673 мг | 20 мг | 3.8% | 2.2% | 2607 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.89 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.5% | 1635 г |
| Кальций, Ca | 18.35 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5450 г |
| Кремний, Si | 16.399 мг | 30 мг | 54.7% | 31.6% | 183 г |
| Магний, Mg | 11.15 мг | 400 мг | 2.8% | 1.6% | 3587 г |
| Натрий, Na | 22.62 мг | 1300 мг | 1.7% | 1% | 5747 г |
| Сера, S | 17.18 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5821 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 2.3% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 14.68 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 15668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 1.8% | 3255 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 1.551 мкг | 10 мкг | 15.5% | 9% | 645 г |
| Литий, Li | 0.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1591 мг | 2 мг | 8% | 4.6% | 1257 г |
| Медь, Cu | 48.6 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.8% | 2058 г |
| Молибден, Mo | 2.715 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.3% | 2578 г |
| Никель, Ni | 1.034 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.59 мкг | 55 мкг | 4.7% | 2.7% | 2124 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37313 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.333 мг | 12 мг | 2.8% | 1.6% | 3604 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.64 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.261 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | min 16.8 г | 3.5% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка и индюш.фарша составляет 173 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 14.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА И ИНДЮШ.ФАРША
Запеканка из кабачка и индюш.фарша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 13,2 %, кремнием - 54,7 %, кобальтом - 15,5 %
Чем полезен Запеканка из кабачка и индюш.фарша
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- biezpiena sieriņš kārums ar sukādēm
- Шницель рыбный
- Шаурма 1.08
- Millennium Mousse Lime Jam
- Ирга с сахаром
- Суп из кабачков томатов и фрикаделек
- Шоколад мусс лайм
- Печенье с маслом
- Рисовая лапша с морепродуктами
- Борщ
- Пирог из лаваша с кабачками и сыром
- Мясо запеченное
- Хрустящая миска тофу
- Щавель суп
- Сырники 9%
- Phd smart protein bar
- Греческий салат
- Поке с рисом и креветками 2
- Харусами
- Конина с фасолью и луком
- Салат греческий
- Чёрная смородина с/м весовая
- Чизкейк
- Кабачковая вафля
- Салат с помидорами и перцем и сметаной
- Протеиновый батончик Tobebar
- Треска в стиле нобу
- Пп сырники
- Соевая клетчатка
- Колбаса веганская докторская
- протеин моте
- Картофель 02 08
- Щи на курином бульоне
- Fitness хлопья зельнозерновые
- Паприкаш из кабачков с помидорами
- Гречневая каша на молоке
- Сыр плавленый Zdenka Хорватия
- Kosmostars готовый завтрак
- Салат икра сельди с луком
- Роллтон
- Вареники с картошкой и мясом
- Мини-котлетки куриные с моцареллой
- Масло крестьянское 72,5
- Рис с помидором
- Хлебцы апельсин
- Кабачки запеченые по-корейски
- Айдахо
- Сыр рассольный "Сиртаки" из натурального молока
- пирожок 1 шт 90 гр
- Гренки
- Запечённые капуста и кортофель. Простой рецепт для микроволновки.
- Творог мягкий 5% ТМ Бежин луг 200
- Овощи на пару
- Отруби ржаные
- Цыпленок-бройлер охлажденный тушка ТМ Приосколье
- Диетический торт на сковороде
- Zn se
- Салат с печенью и маринованными огурцами
- Пипяо
- Триптофан
- Хлеб Столичный подовый Пеко, нарезка, 650 г
- Копченое говяжье мясо "Dimleni juneci but" Franca Черногория
- Томаты
- Соус сырный с чесноком и зеленью
- Томаты
- Филе 02/08
- Витамин Д
- Запеканка с картофелем и фаршем
- Оладьи
- Борщ со свежей капустой и говядиной Creative Kitchen
- Салат греческий
- Паштет
- Сельдь под шубой Creative Kitchen
- Омега 3
- Мороженое крем-брюле,Винтер
- Крем-суп овощной с брокколи
- Плюшка Московская сахарная "Коломенсокое"
- Эскимо ванильное 70г. Рязанское
- Пп оладушки ( кабачково куриные)
- Овощи запеченные в духовке 02-08-21
- Салат огурец помидор
- Грибница из лесных грибов
- Батончик с начинкой Тирамису
- Колбаски мясные
- Курица в сливочном соусе
- Сырники
- Ундевит
- Чим Чим
- Псиллиум (цельная оболочка семян подорожника)
- Кофе Нескафе классик
- Котлеты из кеты
- Филе на сковороде
- Сырники
- Хлебцы Гречневые с витаминами
- Капуста грибы томатная паста
- Кукуруза Bonduelle
- Котлеты из филе
- Котлеты из кролика
- Тунец "Знаток"
- Безлактозный йогурт, Пармалат
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка и индюш.фарша, калорийность 173 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка и индюш.фарша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
