Рецепт Протеиновые блинчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Протеиновые блинчики
| Вода, бутилированная, в общем | 500 ml |
| Кокосовое Масло [Delicato] | 3 г |
| Молоко 1.5% | 50 г |
| Яйцо куриное | 143 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Соевый протеин Едим с пользой 393ккал | 63 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Extra Virgin Olive Oil [Filippo Berio] | 18 г |
| Рисовая Мука [Сто Пудов] | 33 г |
| Кукурузная Мука [Сто Пудов] | 33 г |
| Whey diet ruslab протеин со вкусом пина колада | 15 г |
| Уксус столовый 9% | 1 г |
| Мука Овсяная [С.Пудовъ] | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые блинчики".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 11.5% | 738 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8% | 1057 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.8% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2975 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4% | 2123 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.3% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 40.97 мг | 500 мг | 8.2% | 6.9% | 1220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 3.6% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.965 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 20356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 3.4% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.5% | 5488 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.469 мкг | 10 мкг | 44.7% | 37.8% | 224 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 3.297 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.6% | 1517 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5877 мг | 20 мг | 2.9% | 2.5% | 3403 г |
| Ниацин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 30.08 мг | 2500 мг | 1.2% | 1% | 8311 г |
| Кальций, Ca | 23.24 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4303 г |
| Магний, Mg | 4.55 мг | 400 мг | 1.1% | 0.9% | 8791 г |
| Натрий, Na | 186.82 мг | 1300 мг | 14.4% | 12.2% | 696 г |
| Сера, S | 29.35 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3407 г |
| Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 4% | 2151 г |
| Хлор, Cl | 229.88 мг | 2300 мг | 10% | 8.5% | 1001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.418 мг | 18 мг | 2.3% | 1.9% | 4306 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.9% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 1.684 мкг | 10 мкг | 16.8% | 14.2% | 594 г |
| Марганец, Mn | 0.0056 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Медь, Cu | 18.47 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5414 г |
| Молибден, Mo | 1.356 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.6% | 5162 г |
| Селен, Se | 5.56 мкг | 55 мкг | 10.1% | 8.5% | 989 г |
| Фтор, F | 8.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44494 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.286 мг | 12 мг | 2.4% | 2% | 4196 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.142 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.947 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновые блинчики составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 76.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ
Протеиновые блинчики богат такими витаминами и минералами, как:
витамином D - 44,7 %, кобальтом - 16,8 %
Чем полезен Протеиновые блинчики
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ИЗОЛЯТ СОЕВОГО БЕЛКА
- Морковка по-корейски
- Milka & Oreo [Milka]
- Перец фаршированный
- ! Куриная печень с карамелизированным луком
- Риет лососевый с каперцами и укропом
- Соус песто
- Солені сирники
- Хлебцы Особые 5 злаков с семенами льна
- Batido de chocolate con 90% de leche Hacendado
- Batido do chocolate Hacendado
- Цезарь
- Гороховый суп
- Шампиньоны жареные
- Батончик
- Протеиновый батончик Maksim
- Батончик RAF LIFE-Магадамия 47г
- Арахисовая паста без добавок DopDrops
- Кабачок с индейкой и помидорами
- Рисовая каша на молоке
- Котлета индюшиная с помидором
- Протеин яичный
- Тесто для сосисок
- Протеин молочный
- Креветки 90/120+
- Салат зеленый
- Десерт ПП с ягодами
- Морковный пирог
- Ржано-гречневые хлебцы
- Паста фисташковая
- Паста с креветками
- Рис пом туш
- Рис
- Finn Crisp
- Сырники
- Мороженое /банан,какао/•
- Картошка
- Котлеты куриные с кукурузой
- Маринованные капуста, морковь и лук
- Молоко Good Day
- Смузи
- Сыр ProvoloneValpadanaDop
- Сыр ProvoloneValpadanaDop
- Пиц
- Хлеб греческий
- Томатная паста (Д)
- Апельсиново желе Den Ga Le Fabrik
- Рыбные котлеты
- Крекер Германия с кунжутом
- Шарлотка
- Томаты-черри
- Цукини в томатном соусе
- Курица Кунг Пао 218 гр.
- Паста с креветками
- Соус ткемали
- Плов с рублеными котлетами
- Борщ
- Бальзамический крем малиновый DeLica
- Био тостер
- Гречка на воде
- Говядина с грибами и соусом черный перец
- Протеин конопляный
- Торт Наполеон ПП на лаваше
- Овощной салат с копченым цыплёнком и арахисом
- филе из лосося
- Space ice десерт заморожений малина полуниця на рослинній основі
- Икра наваги
- Бальзамический крем ореховый DeLica
- Азиатский суп с цыплёнком, овощами и яйцом
- Салат с тунцом
- плов
- Салат из цветной капусты э
- Фисташка малина space ice
- Пирог со сливой и бананом
- Штрудель с яблоком
- Конфета
- Запеканка из творога с манкой
- Фунчоза с курицей и сельдереем
- Баклажаны с перцем
- Грудка с шампиньонами в сливках
- Эрмитаж закуска
- Хлебцы с ламинарией
- Грибочки
- Оладьи из кабачка с сыром
- Запеканка макаронная
- ПЛОВ (копия)
- макадамия
- Морковь по-корейски
- Рулет из кабачков
- Тофу по испански из ВкусВилл
- Шампиньоны жаренные с овощами
- Пп оладьи
- творог пластовой
- Гороховые котлеты
- Хлеб бездрожжевой "Вкусный"
- Витамин Д
- Йогурт Нежный питьевой с соком вишни, Кампина
- Pehriz Kesmik
- Торт шпинатный
- Lavanda Pehriz Kesmik CPL
Метки: Как приготовить Протеиновые блинчики, калорийность 118,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые блинчики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
