Рецепт Смузи со шпинатом, ежевикой и клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи со шпинатом, ежевикой и клубникой

Шпинат 100 г
Клубника 100 г
Мед пчелиный 3 г
Яблоко 50 г
Ежевика 100 г
Семена чиа, сушеные 3 г
Семена льна 5 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи со шпинатом, ежевикой и клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4010 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 5.2% 4471 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.8% 5091 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 5.7% 4212 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 28.6% 833 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 9.3% 2586 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 188.4 мкг 900 мкг 20.9% 49.8% 478 г
бета Каротин 1.13 мг 5 мг 22.6% 53.8% 442 г
Лютеин + Зеаксантин 7.92 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 9.8% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 12.1% 1978 г
Витамин В4, холин 9.21 мг 500 мг 1.8% 4.3% 5429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 9.8% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 7.4% 3226 г
Витамин В9, фолаты 29.392 мкг 400 мкг 7.3% 17.4% 1361 г
Витамин C, аскорбиновая 32.88 мг 90 мг 36.5% 86.9% 274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.054 мг 15 мг 7% 16.7% 1423 г
гамма Токоферол 0.243 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.034 мкг 50 мкг 2.1% 5% 4836 г
Витамин К, филлохинон 123.2 мкг 120 мкг 102.7% 244.5% 97 г
Витамин РР, НЭ 0.6888 мг 20 мг 3.4% 8.1% 2904 г
Ниацин 0.354 мг ~
Бетаин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 325.05 мг 2500 мг 13% 31% 769 г
Кальций, Ca 53.13 мг 1000 мг 5.3% 12.6% 1882 г
Кремний, Si 36.788 мг 30 мг 122.6% 291.9% 82 г
Магний, Mg 39.84 мг 400 мг 10% 23.8% 1004 г
Натрий, Na 19.16 мг 1300 мг 1.5% 3.6% 6785 г
Сера, S 17.43 мг 1000 мг 1.7% 4% 5737 г
Фосфор, P 49.1 мг 800 мг 6.1% 14.5% 1629 г
Хлор, Cl 15.03 мг 2300 мг 0.7% 1.7% 15303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.8 мкг ~
Бор, B 83.8 мкг ~
Ванадий, V 4.6 мкг ~
Железо, Fe 4.222 мг 18 мг 23.5% 56% 426 г
Йод, I 4.37 мкг 150 мкг 2.9% 6.9% 3432 г
Кобальт, Co 1.486 мкг 10 мкг 14.9% 35.5% 673 г
Литий, Li 0.998 мкг ~
Марганец, Mn 0.4803 мг 2 мг 24% 57.1% 416 г
Медь, Cu 109.2 мкг 1000 мкг 10.9% 26% 916 г
Молибден, Mo 4.623 мкг 70 мкг 6.6% 15.7% 1514 г
Никель, Ni 2.409 мкг ~
Рубидий, Rb 16.7 мкг ~
Селен, Se 1.186 мкг 55 мкг 2.2% 5.2% 4637 г
Стронций, Sr 18.81 мкг ~
Фтор, F 29.1 мкг 4000 мкг 0.7% 1.7% 13746 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 7.9% 3030 г
Цинк, Zn 0.3866 мг 12 мг 3.2% 7.6% 3104 г
Цирконий, Zr 1.97 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.186 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.26 г ~
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты 0.459 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.186 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 132.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 10.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.547 мг ~
Стигмастерол 0.134 мг ~
бета Ситостерол 1.095 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.108 г min 16.8 г 0.6% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.106 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.522 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 11.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.114 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.043 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.408 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.13 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи со шпинатом, ежевикой и клубникой составляет 42 кКал.

  • Порция = 411 гр (172.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СО ШПИНАТОМ, ЕЖЕВИКОЙ И КЛУБНИКОЙ

Смузи со шпинатом, ежевикой и клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 22,6 %, витамином C - 36,5 %, витамином K - 102,7 %, калием - 13 %, кремнием - 122,6 %, железом - 23,5 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 24 %

Чем полезен Смузи со шпинатом, ежевикой и клубникой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи со шпинатом, ежевикой и клубникой, калорийность 42 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи со шпинатом, ежевикой и клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги