Рецепт Салат 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 3
| Перец сладкий красный | 67 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 175 г |
| Огурец грунтовый | 230 г |
| Лук сладкий, сырой | 21 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.1 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8378 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.5% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 8% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 29.9% | 1667 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 20.4% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.2 мкг | 900 мкг | 10.8% | 53.7% | 926 г |
| бета Каротин | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 58.2% | 856 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.256 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 16.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 12.4% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 6.17 мг | 500 мг | 1.2% | 6% | 8104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 25.9% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 31.8% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.081 мкг | 400 мкг | 2% | 10% | 4950 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.72 мг | 90 мг | 53% | 263.7% | 189 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 12.9% | 3876 г |
| Витамин Н, биотин | 0.846 мкг | 50 мкг | 1.7% | 8.5% | 5910 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 46.3% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5271 мг | 20 мг | 2.6% | 12.9% | 3794 г |
| Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.94 мг | 2500 мг | 7.8% | 38.8% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 17.64 мг | 1000 мг | 1.8% | 9% | 5669 г |
| Кремний, Si | 29.846 мг | 30 мг | 99.5% | 495% | 101 г |
| Магний, Mg | 14.97 мг | 400 мг | 3.7% | 18.4% | 2672 г |
| Натрий, Na | 5.41 мг | 1300 мг | 0.4% | 2% | 24030 г |
| Сера, S | 8.98 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.5% | 11136 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 19.9% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 34.48 мг | 2300 мг | 1.5% | 7.5% | 6671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.692 мг | 18 мг | 3.8% | 18.9% | 2601 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 8.5% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 3.004 мкг | 10 мкг | 30% | 149.3% | 333 г |
| Литий, Li | 22.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1587 мг | 2 мг | 7.9% | 39.3% | 1260 г |
| Медь, Cu | 101.68 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 50.7% | 983 г |
| Молибден, Mo | 3.631 мкг | 70 мкг | 5.2% | 25.9% | 1928 г |
| Никель, Ni | 5.299 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3% | 17350 г |
| Фтор, F | 15.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2% | 25031 г |
| Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 53.7% | 928 г |
| Цинк, Zn | 0.2366 мг | 12 мг | 2% | 10% | 5072 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.463 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 3 составляет 20,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.1 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 3
Салат 3 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 53 %, кремнием - 99,5 %, кобальтом - 30 %
Чем полезен Салат 3
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карбонат капченая
- Камбала б/г
- Винегрет
- Сосиски сочные
- Сырники ПП Сабина
- Кукуруза
- Фасоль зелёная
- Шарлотка обыкновенная
- Bombbar ENERGY, LIME-MINT
- Салат "Цыпочка"
- La Molisana trafilati bronzo
- Ветчина из индейки
- Кунжутное печенье от перди
- Натахтари
- Пудинг
- Кашка
- Сырники нежирные
- Творожный сыр с зеленью
- Макароны по флотски
- Каша Колос
- Рисовый суп с рыбой
- Чахан
- Шоколад голубой карефур
- Батончик твердый «Арахис-шоколад»
- Творожная запеканка шпинатная
- Кабачки в сливках запечённые
- Овощи тушеные (баклажаны)
- Фарш из индейки Вкусвилл
- Моцарелла
- Королевская ватрушка
- Хлібці житні
- Мороженое Пломбир
- Куриный суп
- Erman hight protein
- Борщ летний 2
- Салат свекольный
- Эскимо
- Цикорий Натуральный растворимый
- Хлебцы бородинские
- Сыр
- Яичница
- Грудинка
- Помидоры
- Рулет корица
- Томатный сок с мякотью консервированный
- Omega 3 Ultra
- Свиные ребра
- Запеканка (грудка, овощи)
- Грудка в бумаге
- Яйчница
- Батончик Smart
- Бассейн
- Фаршированый перец
- Индейка тушеная с абрикосами
- Фаршированные перцы
- Шарлотка
- Кард
- Братиславский томатный суп
- Пп котлеты с грибами и курицей
- Куриный корж
- картошка с селедкой
- Спаржа с морковкой и копченостями
- Камбала жареная походная
- печенье кухмастер
- порошок из ростков пшеницы
- псилиум
- Летний пирог
- КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ В СМЕТАННО-ГОРЧИЧНОЙ ПОДЛИВКЕ
- Рулет куриный
- Борщ с курицей (грудка)
- Каша из полбы
- Багет ржаной с кунжутом
- Бисквит МОЙ
- Творог 9% красная цена 5ка 140ккал
- Компот каркаде
- Первое детское печенье с грушёвым соком
- Радуга мороженое
- Перцы фаршированые
- Суп куриный с брокколи
- Банановый коктейль
- Крем сливочный Филадельфия МОЙ
- Шайбы из кабачков
- Макароны с шампиньонами
- Торт бисквитный МОЙ
- Protein cookie cherry
- Boombar протеиновый панкейк
- Язык телячий
- Хачапури из кабачка
- Суп с кабачками, болгарским перцем и плавленым сыром
- Хлеб свой зерновой
- Мороженое Сырное
- рожки полубублики
- Рагу 9.08
- Тушеная капуста 09-08-21
- Пюре фруктовое Молоко, банан, печенье
- Куриное филе гриль
- Салат с языком
- Суп пюре из гороха с карри
- Ветчина вареная из индейки
- Торт "Снежный барс"
Метки: Как приготовить Салат 3, калорийность 20,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
