Рецепт Каша овсяная с арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с арахисовой пастой
| Вода | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Арахисовая паста | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с арахисовой пастой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.7 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.2% | 1434 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.8% | 949 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 5.1% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3114 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 9.09 мг | 500 мг | 1.8% | 1.3% | 5501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 3% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.509 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15943 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 6.7% | 1111 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9514 мг | 20 мг | 4.8% | 3.6% | 2102 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.25 мг | 2500 мг | 3% | 2.2% | 3367 г |
| Кальций, Ca | 18.52 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5400 г |
| Магний, Mg | 30.54 мг | 400 мг | 7.6% | 5.6% | 1310 г |
| Натрий, Na | 5.86 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 22184 г |
| Сера, S | 21.32 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4690 г |
| Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 6.8% | 1084 г |
| Хлор, Cl | 18.55 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 3.3% | 2217 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 1.125 мкг | 10 мкг | 11.3% | 8.4% | 889 г |
| Марганец, Mn | 0.862 мг | 2 мг | 43.1% | 32% | 232 г |
| Медь, Cu | 102.48 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.6% | 976 г |
| Молибден, Mo | 2.424 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.6% | 2888 г |
| Селен, Se | 6.016 мкг | 55 мкг | 10.9% | 8.1% | 914 г |
| Фтор, F | 161.64 мкг | 4000 мкг | 4% | 3% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.6995 мг | 12 мг | 5.8% | 4.3% | 1716 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.523 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с арахисовой пастой составляет 134,7 кКал.
- Порция = 132 гр (177.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ
Каша овсяная с арахисовой пастой богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 11,3 %, марганцем - 43,1 %
Чем полезен Каша овсяная с арахисовой пастой
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с перцем и курицей
- Каша 5 злаков с кукурузными отрубями
- Арахисовая паста
- Салат из хрустящих овощей
- Пенне с говядиной в соусе карри
- Бутерброд с форелью
- Блины всё по стакану(мука дурум)
- Омлет мой
- Кофе
- Сырники
- Лаваш
- Рататуй без баклажан
- Творог мягкий высокобелковый 6%
- Рагу овощное с индейкой
- Икра кабачковая
- Творожная запеканка
- Моцарелла перлини
- Окорочок пикантный копченый
- Гороховый суп
- Колбаса чесночная полукопченая
- Вафли со сливой
- Пирожное Ириска
- Салянка сборная (АЧ)
- заменитель яиц
- Грудка терияки
- Плавленый сыр президент шоколадный
- Колбаса вареная
- 300 Гранд с бифштексом
- Чечевичный суп на воде
- Пепперони "ремит"
- Каша овсяная с курагой
- Сыр Голландский "Город Сыра"
- Хлеб ибис- плюс
- фруктовый наполнитель
- Колбаса "Вязанка"
- Рулет кабачковый
- Салат "Здоровье"
- Соевые мясо
- Сыр Финский "Брест-Литовск"
- Пирог из слоеного теста с фруктами и творогом
- Сыр полутвердый
- Кокосовый рай печенье сдобное (Ермолино)
- Отбивние с фарша
- Крыжовник варенье – джем
- Оасяноблин
- Вишневый джем
- Стегна курячі Епікур
- Ролл яичный с семгой
- Солонина нарізана з грудинки у паприці
- Хлебцы мультизлаковые
- Запечені стегна у беконі КЕТО
- Икра овощная•
- холодец "Домашний" гермес
- Котлеты куриные с баклажаном
- Стейк з битка Яловичина КЕТО
- Щи
- Сыр Тильзитер
- Овсяные хлопья viso grudo Dobele
- Омлет 11.08
- Ветчина из индейки
- капучино
- Ряжанка
- Йогурт мандарин /злаки
- Бобовая смесь
- Конфеты трюфели
- Харчо жричодали
- Селёдка Харинг
- Харчо жричодали
- Тефтели свино-говяжьи 10.08.21
- Щи
- Пюре картофельное
- Шоколад темный с цельным обжаренным орехом
- Омлет с курицей и помидорами
- Хлебцы НУТ
- Хлебцы цельнозерновые•
- Каша пшённая с тыквой
- Паста творожная груша-банан
- Хлебцы ржаные с паприкой
- Хлебцы шведские
- Кофо с какосовом и сливками
- Пирог с кабачком и лавашом
- Колбаса вареная Докторская ГОСТ Великолукский мясокомбинат
- сливки 118
- лапша гречневая
- Соус сливочный с грибами
- Гренки
- Куриные колбаски на гриле с тушеной капустой и картофелем
- Creatine Micronized 200 mesh + Taurine (Креатин)
- Летний
- Лепешка узбекская "Ризык" (1 лепешка 400 г, +5 Ккал на 100 г)
- Яйцо с беконом и помид
- Запеканка из кабачка
- Кефир 2,5% Ирмень
- Сметана 10% Ирмень
- Дынная булочка Алиса
- Гамбургер с говядиной и соусом бургер
- Оливки зелёные
- Баклажаны с печенью
- Конфеты кокосовые
- Шейка сырокопченая
Метки: Как приготовить Каша овсяная с арахисовой пастой, калорийность 134,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
