Рецепт Рагу овощное с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное с индейкой

Индейка, грудка, только мясо	246 г
Морковь (Тушение)	71 г
Лук репчатый (Тушение)	35 г
Кабачок (Тушение)	130 г
Баклажан (Тушение)	130 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	54 г
Перец сладкий красный (Тушение)	56 г
Капуста белокочанная (Тушение)	71 г
Картофель (Варка без слива)	302 г
Подсолнечное масло	5 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Вода	230 г
Приправа для Курицы и Индейки [Kotanyi]	4 г
Укроп	11 г

Способ приготовления

Готовиться в мультиварке. Обжарить мясо 5мин, посыпать приправой + морковь, лук 2мин + кабачок, баклажан 4мин + картофель, перец, помидор, капуста 4мин 4мин, посолить + вода, чтобы все закрыла. Тушить 40мин. Все равно многовато и индейки много, надо меньше индейки. Всего лишний объем грамм 100. Получается надо или 400гр покупать сразу или 100гр замораживать отдельно.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.9 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2444 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	13.4%	1086 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.9%	5091 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	4.8%	3000 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.2%	1429 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	5.2%	2810 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	166.6 мкг	900 мкг	18.5%	26.9%	540 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.994 мг	5 мг	19.9%	28.9%	503 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5.8%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	6.2%	2308 г
Витамин В4, холин	22.39 мг	500 мг	4.5%	6.5%	2233 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	10.4%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.339 мг	2 мг	17%	24.7%	590 г
Витамин В9, фолаты	7.026 мкг	400 мкг	1.8%	2.6%	5693 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	7.4%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	11.88 мг	90 мг	13.2%	19.2%	758 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.414 мг	15 мг	2.8%	4.1%	3623 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.226 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	22124 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	10.3%	1412 г
Витамин РР, НЭ	3.2702 мг	20 мг	16.4%	23.8%	612 г
Ниацин	0.643 мг	~
Бетаин	0.611 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	345.08 мг	2500 мг	13.8%	20%	724 г
Кальций, Ca	22.4 мг	1000 мг	2.2%	3.2%	4464 г
Кремний, Si	22.366 мг	30 мг	74.6%	108.3%	134 г
Магний, Mg	21.81 мг	400 мг	5.5%	8%	1834 г
Натрий, Na	302.46 мг	1300 мг	23.3%	33.8%	430 г
Сера, S	76.75 мг	1000 мг	7.7%	11.2%	1303 г
Фосфор, P	81.5 мг	800 мг	10.2%	14.8%	982 г
Хлор, Cl	450.02 мг	2300 мг	19.6%	28.4%	511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	334.6 мкг	~
Бор, B	72.5 мкг	~
Ванадий, V	34.13 мкг	~
Железо, Fe	0.747 мг	18 мг	4.2%	6.1%	2410 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	1.6%	9259 г
Кобальт, Co	2.734 мкг	10 мкг	27.3%	39.6%	366 г
Литий, Li	27.913 мкг	~
Марганец, Mn	0.1323 мг	2 мг	6.6%	9.6%	1512 г
Медь, Cu	106.57 мкг	1000 мкг	10.7%	15.5%	938 г
Молибден, Mo	6.545 мкг	70 мкг	9.4%	13.6%	1070 г
Никель, Ni	3.44 мкг	~
Рубидий, Rb	119.4 мкг	~
Селен, Se	5.754 мкг	55 мкг	10.5%	15.2%	956 г
Стронций, Sr	3.1 мкг	~
Фтор, F	36.99 мкг	4000 мкг	0.9%	1.3%	10814 г
Хром, Cr	3.32 мкг	50 мкг	6.6%	9.6%	1506 г
Цинк, Zn	0.6079 мг	12 мг	5.1%	7.4%	1974 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.444 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.349 г	~
Аргинин*	0.382 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.46 г	~
Лизин	0.54 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.256 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.092 г	~
Заменимые аминокислоты	0.618 г	~
Аланин	0.362 г	~
Аспарагиновая кислота	0.591 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.291 г	~
Глутаминовая кислота	0.959 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.283 г	~
Тирозин	0.215 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.134 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.095 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.231 г	min 16.8 г	1.4%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.223 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.055 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.41 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.37 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рагу овощное с индейкой составляет 68,9 кКал.

Порция = 252 гр (173.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.9 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ С ИНДЕЙКОЙ

Рагу овощное с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 19,9 %, витамином B6 - 17 %, витамином C - 13,2 %, витамином PP - 16,4 %, калием - 13,8 %, кремнием - 74,6 %, хлором - 19,6 %, кобальтом - 27,3 %

Чем полезен Рагу овощное с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу овощное с индейкой, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Шампиньоны прижаренные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе