Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 1200 г |
Кукуруза, консервы | 400 г |
Лук репчатый | 600 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
Чеснок | 20 г |
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.4% | 4750 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.5% | 2800 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 5.9% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.5% | 1818 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 11.3% | 1860 г |
альфа Каротин | 0.432 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 13.2% | 1587 г |
бета Криптоксантин | 2.424 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.38 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.6% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 4.51 мг | 500 мг | 0.9% | 1.9% | 11086 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 5% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 4.6% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 9.224 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.8% | 4337 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.53 мг | 90 мг | 15% | 31.4% | 665 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 1.3% | 15464 г |
Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 22026 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 16.8% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5432 мг | 20 мг | 2.7% | 5.7% | 3682 г |
Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.84 мг | 2500 мг | 7.7% | 16.1% | 1303 г |
Кальций, Ca | 21.44 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.4% | 4664 г |
Кремний, Si | 4.16 мг | 30 мг | 13.9% | 29.1% | 721 г |
Магний, Mg | 6.21 мг | 400 мг | 1.6% | 3.4% | 6441 г |
Натрий, Na | 72.97 мг | 1300 мг | 5.6% | 11.7% | 1782 г |
Сера, S | 25.53 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.5% | 3917 г |
Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 10.3% | 2051 г |
Хлор, Cl | 34.3 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.1% | 6706 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 169.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.535 мг | 18 мг | 3% | 6.3% | 3364 г |
Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.5% | 8475 г |
Кобальт, Co | 4.236 мкг | 10 мкг | 42.4% | 88.9% | 236 г |
Литий, Li | 14.016 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1495 мг | 2 мг | 7.5% | 15.7% | 1338 г |
Медь, Cu | 82.52 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 17.4% | 1212 г |
Молибден, Mo | 3.803 мкг | 70 мкг | 5.4% | 11.3% | 1841 г |
Никель, Ni | 7.124 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 193.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.522 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.9% | 10536 г |
Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 19212 г |
Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 13.6% | 1538 г |
Цинк, Zn | 0.3802 мг | 12 мг | 3.2% | 6.7% | 3156 г |
Цирконий, Zr | 2.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.721 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.06 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.024 мг | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами кинзой и творожным сыром составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.7 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|