Рецепт Икра из баклажан с тахини и домашним майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Икра из баклажан с тахини и домашним майонезом

Домашний майонез на масле виноградных косточек	2 Порция
Тахини ТМ "Бурундук"	115 г
Чеснок	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Баклажан (Запекание)	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икра из баклажан с тахини и домашним майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	228.2 ккал	1684 ккал	13.6%	6%	738 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	2.7%	1617 г
Жиры	20.7 г	56 г	37%	16.2%	271 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	1.2%	3532 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	5.3%	833 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.3%	3444 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.3 мкг	900 мкг	2.1%	0.9%	4663 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	1.6%	2687 г
Витамин В4, холин	22.24 мг	500 мг	4.4%	1.9%	2248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	2.6%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	2.8%	1563 г
Витамин В9, фолаты	8.884 мкг	400 мкг	2.2%	1%	4502 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.5%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	2.38 мг	90 мг	2.6%	1.1%	3782 г
Витамин D, кальциферол	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	0.6%	7143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.957 мг	15 мг	26.4%	11.6%	379 г
Витамин Н, биотин	1.374 мкг	50 мкг	2.7%	1.2%	3639 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.1%	4138 г
Витамин РР, НЭ	0.9078 мг	20 мг	4.5%	2%	2203 г
Ниацин	0.493 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.81 мг	2500 мг	8.4%	3.7%	1197 г
Кальций, Ca	24.15 мг	1000 мг	2.4%	1.1%	4141 г
Кремний, Si	23.561 мг	30 мг	78.5%	34.4%	127 г
Магний, Mg	10.13 мг	400 мг	2.5%	1.1%	3949 г
Натрий, Na	172.07 мг	1300 мг	13.2%	5.8%	756 г
Сера, S	26.4 мг	1000 мг	2.6%	1.1%	3788 г
Фосфор, P	43.9 мг	800 мг	5.5%	2.4%	1822 г
Хлор, Cl	275.23 мг	2300 мг	12%	5.3%	836 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	671.2 мкг	~
Бор, B	81.8 мкг	~
Ванадий, V	1.47 мкг	~
Железо, Fe	0.632 мг	18 мг	3.5%	1.5%	2848 г
Йод, I	2.82 мкг	150 мкг	1.9%	0.8%	5319 г
Кобальт, Co	1.716 мкг	10 мкг	17.2%	7.5%	583 г
Литий, Li	55.176 мкг	~
Марганец, Mn	0.1921 мг	2 мг	9.6%	4.2%	1041 г
Медь, Cu	124.15 мкг	1000 мкг	12.4%	5.4%	805 г
Молибден, Mo	9.499 мкг	70 мкг	13.6%	6%	737 г
Никель, Ni	0.721 мкг	~
Рубидий, Rb	22.6 мкг	~
Селен, Se	2.541 мкг	55 мкг	4.6%	2%	2165 г
Фтор, F	15.05 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26578 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	1.5%	2825 г
Цинк, Zn	0.3437 мг	12 мг	2.9%	1.3%	3491 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.445 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.342 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты	0.708 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.242 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.297 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	9.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	43.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	23.797 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.016 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.413 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.445 г	min 16.8 г	14.6%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.35 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.322 г	от 11.2 до 20.6 г	83.2%	36.5%
18:2 Линолевая (ud)	9.272 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Икра из баклажан с тахини и домашним майонезом составляет 228,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228.2 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	20.7 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРА ИЗ БАКЛАЖАН С ТАХИНИ И ДОМАШНИМ МАЙОНЕЗОМ

Икра из баклажан с тахини и домашним майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 26,4 %, кремнием - 78,5 %, хлором - 12 %, кобальтом - 17,2 %, медью - 12,4 %, молибденом - 13,6 %

Чем полезен Икра из баклажан с тахини и домашним майонезом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Икра из баклажан с тахини и домашним майонезом, калорийность 228,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра из баклажан с тахини и домашним майонезом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе