Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа продел | 120 г |
Куриная грудка (филе) | 160 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 60 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.6 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9.2% | 673 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.1% | 1217 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 5.3% | 1171 г |
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 13% | 476 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 442.7 мкг | 900 мкг | 49.2% | 30.4% | 203 г |
бета Каротин | 2.637 мг | 5 мг | 52.7% | 32.6% | 190 г |
Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 6.4% | 968 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 31.62 мг | 500 мг | 6.3% | 3.9% | 1581 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 7.4% | 839 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 10.2% | 606 г |
Витамин В9, фолаты | 6.33 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6319 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 1.7% | 3719 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.92 мг | 15 мг | 12.8% | 7.9% | 781 г |
Витамин Н, биотин | 0.251 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19920 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.6% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5943 мг | 20 мг | 23% | 14.2% | 435 г |
Ниацин | 5.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.11 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.3% | 984 г |
Кальций, Ca | 18.11 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5522 г |
Кремний, Si | 6.154 мг | 30 мг | 20.5% | 12.7% | 487 г |
Магний, Mg | 80 мг | 400 мг | 20% | 12.4% | 500 г |
Натрий, Na | 27.03 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.3% | 4809 г |
Сера, S | 108.53 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.7% | 921 г |
Фосфор, P | 146.7 мг | 800 мг | 18.3% | 11.3% | 545 г |
Хлор, Cl | 44.22 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5201 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.044 мг | 18 мг | 11.4% | 7.1% | 881 г |
Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
Кобальт, Co | 4.264 мкг | 10 мкг | 42.6% | 26.4% | 235 г |
Литий, Li | 1.319 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3767 мг | 2 мг | 18.8% | 11.6% | 531 г |
Медь, Cu | 151.87 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 9.4% | 658 г |
Молибден, Mo | 8.264 мкг | 70 мкг | 11.8% | 7.3% | 847 г |
Никель, Ni | 1.714 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.105 мкг | 55 мкг | 14.7% | 9.1% | 679 г |
Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.89 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6463 г |
Хром, Cr | 9.71 мкг | 50 мкг | 19.4% | 12% | 515 г |
Цинк, Zn | 1.1714 мг | 12 мг | 9.8% | 6.1% | 1024 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.618 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
Валин | 0.47 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.469 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
Лейцин | 0.713 г | ~ | |||
Лизин | 0.945 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
Треонин | 0.403 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
Аланин | 0.475 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.335 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.076 г | ~ | |||
Пролин | 0.366 г | ~ | |||
Серин | 0.366 г | ~ | |||
Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 27.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.593 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 12.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.038 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с мясом составляет 161,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.6 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|