Рецепт Помидоры порционно. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры порционно

Помидор (томат), грунтовый 60.6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры порционно".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.8 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7076 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 5.9% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.7% 28000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 7.1% 5763 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 29.4% 1429 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 16.8% 2487 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132.1 мкг 900 мкг 14.7% 61.8% 681 г
бета Каротин 0.795 мг 5 мг 15.9% 66.8% 629 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 16.8% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 9.2% 4500 г
Витамин В4, холин 6.66 мг 500 мг 1.3% 5.5% 7508 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 21% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 21% 2020 г
Витамин В9, фолаты 10.928 мкг 400 мкг 2.7% 11.3% 3660 г
Витамин C, аскорбиновая 24.84 мг 90 мг 27.6% 116% 362 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.695 мг 15 мг 4.6% 19.3% 2158 г
Витамин Н, биотин 1.192 мкг 50 мкг 2.4% 10.1% 4195 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 27.3% 1538 г
Витамин РР, НЭ 0.6954 мг 20 мг 3.5% 14.7% 2876 г
Ниацин 0.497 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 288.1 мг 2500 мг 11.5% 48.3% 868 г
Кальций, Ca 13.91 мг 1000 мг 1.4% 5.9% 7189 г
Кремний, Si 5.961 мг 30 мг 19.9% 83.6% 503 г
Магний, Mg 19.87 мг 400 мг 5% 21% 2013 г
Натрий, Na 2.98 мг 1300 мг 0.2% 0.8% 43624 г
Сера, S 11.92 мг 1000 мг 1.2% 5% 8389 г
Фосфор, P 25.8 мг 800 мг 3.2% 13.4% 3101 г
Хлор, Cl 56.63 мг 2300 мг 2.5% 10.5% 4061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.1 мкг ~
Бор, B 114.2 мкг ~
Ванадий, V 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.894 мг 18 мг 5% 21% 2013 г
Йод, I 1.99 мкг 150 мкг 1.3% 5.5% 7538 г
Кобальт, Co 5.961 мкг 10 мкг 59.6% 250.4% 168 г
Литий, Li 28.81 мкг ~
Марганец, Mn 0.139 мг 2 мг 7% 29.4% 1439 г
Медь, Cu 109.28 мкг 1000 мкг 10.9% 45.8% 915 г
Молибден, Mo 6.954 мкг 70 мкг 9.9% 41.6% 1007 г
Никель, Ni 12.915 мкг ~
Рубидий, Rb 152 мкг ~
Селен, Se 0.397 мкг 55 мкг 0.7% 2.9% 13854 г
Фтор, F 19.87 мкг 4000 мкг 0.5% 2.1% 20131 г
Хром, Cr 4.97 мкг 50 мкг 9.9% 41.6% 1006 г
Цинк, Zn 0.1987 мг 12 мг 1.7% 7.1% 6039 г
Цирконий, Zr 4.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.298 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.187 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.808 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.137 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.511 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.8%

Энергетическая ценность Помидоры порционно составляет 23,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.8 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ ПОРЦИОННО

Помидоры порционно богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином C - 27,6 %, калием - 11,5 %, кремнием - 19,9 %, кобальтом - 59,6 %

Чем полезен Помидоры порционно

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидоры порционно, калорийность 23,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры порционно, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги