Рецепт Лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо

Перец сладкий желтый 2500 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 2500 г
Перец чили красный острый (Тушение) 45 г
Чеснок (Тушение) 35 г
Укроп (Тушение) 50 г
Петрушка свежая (Тушение) 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сахар песок 25 г
Подсолнечное масло 150 г
Уксус столовый 9% 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2903 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.8% 6333 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 10.2% 1697 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 4.3% 3982 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.3% 1667 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 6.6% 2619 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.3 мкг 900 мкг 9.5% 16.4% 1055 г
альфа Каротин 0.333 мкг ~
бета Каротин 0.546 мг 5 мг 10.9% 18.8% 916 г
бета Криптоксантин 0.37 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.555 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.3% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.1% 5455 г
Витамин В4, холин 3.7 мг 500 мг 0.7% 1.2% 13514 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 6.9% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 11.4% 1515 г
Витамин В9, фолаты 16.564 мкг 400 мкг 4.1% 7.1% 2415 г
Витамин C, аскорбиновая 100.65 мг 90 мг 111.8% 192.8% 89 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.732 мг 15 мг 11.5% 19.8% 866 г
Витамин Н, биотин 0.593 мкг 50 мкг 1.2% 2.1% 8432 г
Витамин К, филлохинон 20.3 мкг 120 мкг 16.9% 29.1% 591 г
Витамин РР, НЭ 0.8159 мг 20 мг 4.1% 7.1% 2451 г
Ниацин 0.237 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.84 мг 2500 мг 10.3% 17.8% 970 г
Кальций, Ca 18.66 мг 1000 мг 1.9% 3.3% 5359 г
Кремний, Si 2.944 мг 30 мг 9.8% 16.9% 1019 г
Магний, Mg 17.25 мг 400 мг 4.3% 7.4% 2319 г
Натрий, Na 43.19 мг 1300 мг 3.3% 5.7% 3010 г
Сера, S 56.16 мг 1000 мг 5.6% 9.7% 1781 г
Фосфор, P 27.4 мг 800 мг 3.4% 5.9% 2920 г
Хлор, Cl 91.07 мг 2300 мг 4% 6.9% 2526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.2 мкг ~
Бор, B 54.1 мкг ~
Ванадий, V 0.56 мкг ~
Железо, Fe 0.697 мг 18 мг 3.9% 6.7% 2582 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 28302 г
Кобальт, Co 2.852 мкг 10 мкг 28.5% 49.1% 351 г
Литий, Li 13.639 мкг ~
Марганец, Mn 0.145 мг 2 мг 7.3% 12.6% 1379 г
Медь, Cu 111.74 мкг 1000 мкг 11.2% 19.3% 895 г
Молибден, Mo 3.582 мкг 70 мкг 5.1% 8.8% 1954 г
Никель, Ni 6.265 мкг ~
Рубидий, Rb 71.6 мкг ~
Селен, Se 0.424 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 12972 г
Стронций, Sr 0.94 мкг ~
Фтор, F 11.59 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 34513 г
Хром, Cr 2.81 мкг 50 мкг 5.6% 9.7% 1779 г
Цинк, Zn 0.2096 мг 12 мг 1.7% 2.9% 5725 г
Цирконий, Zr 2.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.326 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.418 г ~
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.334 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 69.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.164 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.191 г ~
18:0 Стеариновая 0.126 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.734 г min 16.8 г 4.4% 7.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.731 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.005 г от 11.2 до 20.6 г 17.9% 30.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.845 г ~

Энергетическая ценность Лечо составляет 58 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО

Лечо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 111,8 %, витамином E - 11,5 %, витамином K - 16,9 %, кобальтом - 28,5 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Лечо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лечо, калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты