Рецепт Овсянка Юры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка Юры
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 140 г |
| Вода | 600 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
| Финики (Варка без слива) | 50 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 20 г |
| Арахис жареный | 20 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка Юры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.8 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1722 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4% | 2533 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.3% | 1931 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 7% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.7% | 1333 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| бета Криптоксантин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.7% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 12.1 мг | 500 мг | 2.4% | 2.5% | 4132 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.8% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.171 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7735 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3886 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.851 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.9% | 1298 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.185 мг | 20 мг | 5.9% | 6% | 1688 г |
| Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.41 мг | 2500 мг | 5% | 5.1% | 2009 г |
| Кальций, Ca | 36.44 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.7% | 2744 г |
| Кремний, Si | 6.41 мг | 30 мг | 21.4% | 21.9% | 468 г |
| Магний, Mg | 30.9 мг | 400 мг | 7.7% | 7.9% | 1294 г |
| Натрий, Na | 21.63 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.7% | 6010 г |
| Сера, S | 24.34 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4108 г |
| Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 9.6% | 1070 г |
| Хлор, Cl | 31.53 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 7295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 3.8% | 2671 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 0.958 мкг | 10 мкг | 9.6% | 9.8% | 1044 г |
| Литий, Li | 0.388 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5855 мг | 2 мг | 29.3% | 30% | 342 г |
| Медь, Cu | 93.18 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9.5% | 1073 г |
| Молибден, Mo | 2.136 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.2% | 3277 г |
| Никель, Ni | 0.918 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.596 мкг | 55 мкг | 8.4% | 8.6% | 1197 г |
| Стронций, Sr | 9.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.24 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5695 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.7% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.5819 мг | 12 мг | 4.8% | 4.9% | 2062 г |
| Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.371 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.635 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.5% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.223 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.268 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | min 16.8 г | 5% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка Юры составляет 97,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.8 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 14.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА ЮРЫ
Овсянка Юры богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 21,4 %, марганцем - 29,3 %
Чем полезен Овсянка Юры
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- Творог 5% "Лента"
- Киш с лососем и брокколи
- Колбаса московская БМК
- ПП шаурма
- Паштет куриная печень с луком
- Запеканка
- sumak
- Борщь
- Хлебцы заварные с семенами подсолнуха
- nar ekşisi
- Кофе с молоком
- Капучино
- Тыквенный кекс
- Tablacı salatası
- Кабачки жареные в муке
- Соте классический
- Сыр Бри Paysan Breton
- Кесадилья
- Рис с креветками и овощами
- Запечённые овощи
- Приправа Гречка по-купечески
- Пломбир с кедровым орехом
- Колбаса «Славянская»
- Сырники
- Сыр творожный Cream nuvo
- СУП С ФАСОЛЬЮ СТРУЧКОВОЙ, ШАМПИНЬОНАМИ и ЩАВЕЛЕМ
- Блины пшеничные
- D3
- Майонез 67%
- Гречка отварная с маслом и солью
- Свиные отбивные
- Гречневая крупа мистраль
- Фундучное молоко
- Ананасовый йогуртовый низкокалорийный
- Пироженое Аквариум
- Намазка из тунца со сметаной
- Пппп
- Хлебцы Kale crips bread
- конфета из Иркутска
- Кето-хлеб за 90 секунд [с чесноком и приправами]
- Овсяная каша
- Кетодранник с мясом
- Гречка по-купечески с тушенкой
- Сердечки тушонные
- Теос греческий злаки и клетчатка
- Кето-хлеб за 90 секунд (с чесноком и травами), на сливочном масле
- Сырники
- Яичница
- Творожная запекана с бананом
- Печень куриная Наша птичка
- Оладушки печеночные
- Шашлык Деликатесный свинина Мираторг
- Круассан злаковый
- Сметана Лебедянь 25%
- Омлет
- Филе с овощами
- В Белом шоколаде с кокосом и ванилью
- B-комплекс
- Овсянка
- Макароны с яйцом
- Иммунный комплекс
- Пирог со сливой
- Персик консерва светофор
- Салат Зеленый
- Перец фаршированный
- Хлопья 7 злаков пан крупка
- Смузи Шпинат
- Карамель корея
- Куриная грудка в панировке с овощным гарниром
- Овощная смесь с пряными травами
- Сырники с яблоком
- Геркулес
- Орешки
- Fitnes shock батончик соленая карамель
- Ленивые вареники с 5% творогом Рамоз
- Лаваш с вишней
- Супище
- Ремак
- Батончик Bite Баланс
- Ванильное мороженое
- Овсяная каша
- Сок Яблочный стекло Варус
- Суп вермишелевый
- Пшеничные блинчики с медовым муссом
- Вода ReO
- Салат «Морской»
- Семена чиа черная
- Блины ПП
- Борщ
- Mollendam Julienne
- Омлет
- Горбуша (консерва) в собственном соку Красная цена
- Батончики хрустящие с начинкой вареная сгущенка
- горошек зеленый овощ в помощ
- Банановые оладушки
- Салат «Цезарь»диетический
- Рис длиннозерный мистраль
- Рисовая каша с тыквой на молоке
- Заливной пирог с яблоками, медом и кокосовым молоком
Метки: Как приготовить Овсянка Юры, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка Юры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
